为减少长期的体能训练给国防生留下的运动损伤,找出造成运动损伤的主客观原因，我们必须根据运动损伤的发生规律，采取积极有效的预防措施，主动防止运动损伤的发生。
各连队平时要进行科学组训，合理安排训练和比赛。骨干要对每名国防生的运动损伤高度重视并查找原因、做好预防。这样才能保证国防生能够以良好的精神状态、充沛的体能来迎接训练与考核。
预防长跑运动损伤的简易方法
（一）、平时训练时，要根据自身情况及时调整运动强度，如某部位运动产生酸痛，应减轻运动强度或停止运动；
（二）、保持有氧运动和无有氧运动的训练的均衡；
（三）、学习长跑运动的技术和理论；
（四）、投资合适自己的运动鞋、护腿、护膝等；
（五）、循序渐进，按10%增加的原则训练，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%；（六）、参加不同的健身训练，交替锻炼不同的肌肉群；
（七）、参加力量和柔韧练习防止受伤；
（八）、长跑运动前不空腹、运动的前中后要饮足够的水；
（九）、每次长跑运动前进行热身运动：如走、踏步、分并跳、伸展等；
（十）、使用适当和慢的方法进行训练，多听取连队主官的建议。
运动时常见的损伤及处理
（一）运动急性胸肋痛（俗称岔气）
症状：右下肋部发生疼痛
处理方法：（1）、放慢跑速，待疼痛消失后再逐步加快速度。并可轻揉腹部。
（2）、深呼吸，以减轻腹肌的紧张，缓解腹痛。
（3）、若有心悸、冷汗、脉细速、昏迷等体征，应立即停止运动，取平卧体位，并服葡萄糖水。严重时，医院进行就医。
（二）肌肉拉伤
症状：肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
处理方法：肌肉拉伤时，立即冷敷，加压包扎并抬高伤肢，疼痛较重者可口服镇静止痛剂。24h后可外敷中药、痛点药物注射、理疗等。
（三）肌肉痉挛（俗称的抽筋）
症状：肌肉痉挛是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。
处理方法：（1）、抽筋时不要紧张，先确定痉挛肌肉位置，针对此处的肌肉加以处理。
（2）、四肢肌肉痉挛时，向相反的方向牵引痉挛的肌肉，使之拉长可缓解。处理时要注意保暖，牵引用力要均匀，切忌暴力，以免造成肌肉的拉伤（如小腿肌肉痉挛时，可伸直膝关节，勾起脚尖，同时双手握住脚用力向上牵引，排除小腿腓肠肌痉挛时，应让患者仰卧或坐位，膝关节伸直。牵引患者足部，将患者足踝关节缓慢地背伸，并配合局部按摩）。
（3）、腹部肌肉痉挛时，做背部伸展运动以拉长腹肌，还可进行腹部热敷及按摩。
（四）脚踝关节扭伤
症状：扭伤部位的疼痛和肿胀，随后出现皮肤淤斑。严重者患足因为疼痛肿胀而不能活动。
处理方法：先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，在用绷带加压包扎固定、冰袋外敷踝关节，抬高患肢。请医务人员检查确定韧带损伤的程度及有无骨折或脱臼。
部分内容摘自百度文库
编辑：顾雨龙毛丙杰
审核：王高潮
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