对跑步者而言，瑜伽轴（或称泡沫轴）是一个优秀的工具，是松解筋膜，过紧的筋膜是造成跑步者伤痛的主因之一----其实身体中很多伤病都和它有关---即使不跑步。
常规最好的方法就是按摩，但缺陷很明显，一是花钱，长期做费用不少，二是真正懂运动康复的按摩师太难，泡沫轴就是一个廉价的按摩师，效果超乎你想像。
特别是速度训练、长距离跑后使用，发硬的双腿马上会轻松自如。
跑步老手伤痛的类型和跑步新手不一样。新手常遇到的是胫纤维发和炎膝关节疼痛。长期跑步的人往往与伤痛相伴。跑步老手最常见的伤痛是肌肉肿胀和触发点（译注：医学术语，指受刺激后影响身体其他部分的人体敏感区，尤指受过度刺激后引起全身性肌肉与骨骼疼痛的肌肉中疼痛部位）。这些伤痛开始时表现为非常微小的肌肉裂纹。随后，重复的“损伤→修复”循环造成肿胀或出发点的发展。随后，跑步者就开始感到此部位的疼痛和僵硬感。这种伤痛的常见部位包括：大腿前后侧、臀部深处以及大腿外侧（此部位被称作ITBand部位。）
仅仅做拉伸运动是不够的
拉伸运动很有益处，不能被忽视。但是对于肌肉肿胀，仅仅做拉伸运动是不够的。当拉伸一块有肿胀的肌肉时，您只能拉伸到健康的肌肉纤维，而肿胀部分依然肿胀，面对拉伸运动放声大笑面不改色。
按摩，说爱你不容易
进攻出问题的肌肉组织最好办法就是直接施压。经过专业训练的按摩师可以有效地施加压力来打碎并缓解肌肉肿胀。这些肿胀的部位很烦人，一般需要按摩数个疗程才能让一处肿胀恢复。更糟糕的是，这些烦人的肿胀还会不停地复发。
有了泡沫轴，肌肉不痛，生活更轻松
泡沫轴是减轻和防止肌肉肿胀的最好办法。泡沫轴是直径为6英寸的硬泡沫长柱体。您可用自己身体的重量将肌肉肿胀处压在泡沫轴上，以直接向肿胀处施压。就像用擀面杖擀饺子皮一样。有了泡沫轴您就不用再去请按摩师了。泡沫轴随时可用，而且不收小费。最重要的是，泡沫轴很便宜，但可以有效防治跑步者常出现的伤痛。
泡沫轴使用方法要点：
1、将肌肉疼痛或僵硬处置于泡沫轴上，前后滚动60秒；
2、用更多的时间将肌肉胀痛和出发点直接置于泡沫轴上滚动；
3、将受伤部位每日置于泡沫轴滚动2至3次。如果是为防止伤痛发生，建议每周使用泡沫轴2至3次。
4、不要将泡沫轴滚动到骨骼突出的部位；
5、在使用泡沫轴后，还要对该部位进行拉伸。
步骤一：略侧倾仰卧，泡沫轴置于下背侧，脚部撑地，身体重量置于轴上；
步骤二：以泡沫轴为支点，前后移动身体，使轴在臀部上方和下背间滚动。
注意事项：1.此练习应两侧交替进行；2.仰卧时身体略侧倾，充分感觉身体的重量落在下背部和泡沫轴的接触位置上；3.练习时应保持呼吸。大腿外侧肌筋膜放松
步骤一：侧卧于地面，将右侧大腿外侧置于泡沫轴上，左腿交叉于体前；
步骤二：双手撑体，控制身体前后移动，使泡沫轴在大腿根部和膝部间滚动
注意事项：1.可以调节撑体的位置来掌握落于泡沫轴上的身体重量，以起到不同的放松效果；2.此练习可以双腿交替进行。腿后肌腱肌筋膜放松
步骤一：左腿略屈坐于地面，双手于体后撑体，右侧大腿放置于泡沫轴上；
步骤二：将身体撑离地面，前后挪动身体，使轴在大腿根部和膝部之间滚动。
注意事项：1.可以调节撑体的位置来掌握落于泡沫轴上的身体重量，以起到不同的放松效果；2.此练习可以双腿交替进行。股四头肌筋膜放松
步骤一：俯卧双臂伸展成撑体姿势，泡沫轴放置于右侧大腿下方；
步骤二：前后移动身体，使泡沫轴在膝盖和大腿根部间滚动。
注意事项：1.应保持身体的伸展；2.可通过双臂撑体和另侧腿的支撑来调节落于泡沫轴上的重量；3.此练习应双腿交替进行；4.单侧应进行至少30秒的放松为宜。上臀部肌筋膜放松
步骤一：坐于泡沫轴上，右脚踝置于左膝上，左腿屈膝支撑于地面；
步骤二：身体向右侧倾斜，身体重量落于右侧臀部，在上臀部滚动泡沫轴。小腿肌筋膜放松
步骤一：双手撑体，双腿交叉使脚踝部置于泡沫轴上，使部分重量落于轴上；
步骤二：前后拉动身体，使泡沫轴在脚踝和膝盖之间滚动。小腿外侧肌筋膜放松
步骤一：单侧肘部支撑侧卧于地面，双腿并拢，泡沫轴置于小腿外侧下放；
步骤二：保持身体伸展，使泡沫轴在脚踝和膝盖之间的小腿外侧滚动。
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