心脏、膝盖、半月板……这些看起来十分严重的运动损伤，总是与长跑联系在一起，让很多人在接触长跑的时候望而生畏。
该如何看待长跑的那些健康问题呢？知乎跑友
龙渊分享了他的心得。断断续续之下，我也算有几年跑龄了。小的我住在西贡，贴着海边。喜欢沿着海边马路慢跑。虽然从来都是孤身一只瞎跑，但也不觉得有什么不妥。沿途四季长青，潮涨潮落有不同的气味，日出日落有变幻的色彩。所以我吃饱了没事做就会去跑上个把小时。跑步伤膝盖？这是一定的。如果不是想出成绩的跑者，就不要想着天天练跑，不然很快就会膝盖痛。跑步膝盖痛多数是已经磨损了膝盖软骨，软骨磨损恢复是很慢的。所以膝盖痛了就没必要坚持下去。当然坚持的话你会发现貌似痛楚不见了，骚年，那只是身体在镇痛，而磨损嘛，呵呵（回想起，我的心就在滴血...那无知的学生时代）。至于踝关节痛（踝关节比膝关节要稳定和坚韧许多），肌肉痛，肌腱痛，这些一般不是什么大问题，反正我是最多几天就好了。唯独是膝关节，各位跑者一定要照顾好自己的膝关节，不要过分磨损软骨，不要压破滑液膜，不要压坏半月板，不要扯断十字韧带（这个最严重）。当然，不要把人类的身体看得太脆弱。人类的身体很坚韧很顽强，脆弱的是我们这些城市人的身体。我们主要的时间都用来学习和工作，身体从小就得不到良好的发展，脆弱是必然的，所以我们必须格外注意安全。我们不可能做到像职业马拉松选手那样除了赛前准备，基本天天练跑；也不可能像他们那样，一天主要就吃练睡的循环节奏。所以我想提醒菜鸟：
1.必须隔天跑，让身体有时间恢复，感到膝盖痛就不要逞强了。2.长跑不适合胖子，真心不适合。跑步是可以减肥，它是有氧运动，会燃烧脂肪来提供能量。但烧脂涉及到运动强度的问题（60+%左右最好），跑得慢了效果不佳，跑得快了胖子的膝盖绝对受不了...所以想跑步减肥，还是要注意饮食来打辅助...3.起初练跑别跑坡路，上坡伤肌腱，下坡伤关节（心中默默淌泪）。如果有条件还是乖乖的去操场跑道或者跑步机吧。跑步机这玩意儿是最容易的，因为只需把脚迈前，而不需要用力向后蹬。所以玩跑步机的童鞋可不要把跑步机的成绩和地面上的成绩对等哦，不然你会很失落的...当然女童鞋害怕小腿变粗，那跑步机就是个不错的选择了。4.我比较建议先保持较快的速度再去追求时间长度。因为根据我自己的体验，当你习惯了一个速度后想再提速其实是很困难的，因为身体系统不配套，从肌肉骨骼强度到心肺功能都做不到。5.根据我自己的观察，步伐小而长时间跑，必然会小腿变粗。所以跑地面又不想腿粗，拜托你步伐大一点，跑出流畅的感觉来，不要在那里一跳一跳的装兔子好吗。6.我们不是非洲土著，所以不能光脚丫奔跑。但拜托你不要穿什么弹性跑鞋，鞋底唯一的作用就是隔开你的脚板和地面（有时我会连鞋垫都扯出来扔掉）。*这一点小编还是持保留意见的，毕竟部分跑鞋的减震效果还是能够减小一些冲击伤害的。
7.需要蓝牙耳机的话拜托买好点的，我买过一个HK$左右的被我怒摔了，并发誓再也不买第二个了（奔泪）。8.全用嘴呼吸还是口鼻共用，在我看来都不是问题，反正我是习惯了用口。三步呼吸还是两步呼吸我觉得还是可以区分一下的。我认为长跑来说，三步呼吸更能锻炼心肺功能，因为横隔膜的单次伸缩幅度较大，时间较长，肌肉耐力训练比较有效（我觉得而已，对不对自己判断）。至于四步呼吸?麻蛋，我还做不到呢，莫扯。9.练饿了...就得吃。黄金吸收时间?健身房的理论我不知道能不能带到长跑运动上来，但我是没鸟什么黄金吸收的。我主观的认为人体是没那么娇气的，只有不是身体吸收有问题，那么早吃晚吃差别不大。再者我认为，不是想长肌肉就别吃那么多肉，我们这些跑步的就活该吃菜。10.最后一点，补个整数好交差。跑完记得要拉伸（瘦腿的关键步骤）。至于跑前热身……跑着跑着身体不就热了嘛（反正我是这么认为的）。
什么是长跑的安全跑法?能减缓冲击力的跑法。我来介绍一个神奇的“滚蛋跑法”（用了三秒想出来的霸气名字）。
跑步时最先着地的必然是脚跟，但不要让脚跟过于受力（所以抛弃厚鞋底吧），脚跟的主要作用是感知地面，然后让脚板着地（足弓主要受力），最后是脚趾。把你的脚想象成一个曲面，像车轮一样滚动;再者就是用膝关节，踝关节，髋关节的屈曲和伸展来减缓冲击。最后的结果就是腿脚平均受力，像坦克履带一样滚动着向前奔跑。然而，这并没有什么卵用...因为这很强调身体的稳定性和肌肉协调能力。初学者刻意追求是在作死，而老手基本都本能地这么做。所以我写这些废话的用意就是：假如你对自己的跑姿有怀疑的话，赤脚去操场跑两圈吧，感觉一下自己是不是在用脚跟受力...
活人小编说：
我是一只喜欢跟大家唠嗑的活人小编(づ￣3￣)づ╭?～再次感谢知乎跑友
龙渊的分享。大家对于长跑损伤又有什么自己的看法呢？欢迎在评论区留下自己的答案，跟网友们一起讨论~赞赏
