也许你天天上班没有太多的时间出外运动，但这不能成为你可以不运动的借口，特别是想减肥的美眉们。今天分享12个动作，其运动量媲美跑长跑，8分钟让你健身减重。
1)Jumpingjacks——开合跳
原地站立，跳起双手双脚分开，到地前将双手双脚合拢，重复做40秒。
2)Wallsit——背靠墙直角坐
靠墙坐无形凳，保持动作40秒。
3)Push-up——俯卧撑
接着做40秒俯卧撑。
4)AbdominalCrunches——仰卧起坐
躺在地上，保持曲脚，做半仰卧起坐，重复做40秒。
5)Step-upontochair——单腿上椅站立
左脚踏上凳子，下来再将右脚踏上凳子，重复做40秒。
6)Squat——蹲起
蹲低身，保持腰挺直，臀部靠后，利用双手保持身体平衡，保持动作40秒。
7)Tricepsdiponchair——背椅仰卧撑
背向椅子，反手按着椅边作支撑点，曲手然后撑直，双脚保持屈曲，重复做40秒。
8)Plank——俯式撑体
面向地，手屈曲，利用前臂作支撑，腰要保持挺直，保持臀腰背一条直线，维持动作40秒。
9)Highknees/runninginplace——原地抬腿跑
原地跑，膝盖尽量提起，重复做40秒。
10)Lunge——弓箭步
手叉腰，左脚向前踏，右膝不要碰到地上，起身，换脚，重复动作做40秒。
11)Push-upandrotation——俯卧侧转
面向地，双手掌及脚掌撑地，腰要保持挺直，将左手指向天，右手作支撑，维持动作20秒，换边重复。
12)SidePlank——侧卧撑
面向左边，左手屈曲，利用左前臂及脚作支撑，腰要保持挺直，维持动作20秒，换边重复。
这套动作稍有难度，需要一定的肌肉力量，对于力量较小的女生需要循序渐进，动作之间休息不要超过10-20秒，动作的准确性比时间长短更重要，建议在教练监督指导下进行。
凡力度健身会员，在健身或做一些动作过程中有疑问的，均可咨询在场教练人员，我们将竭诚为您服务。
力度健身咨询（嘉富店）（恒隆店）
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