夏天来临，户外长跑锻炼的人越来越多，与夏季炎热潮湿气候随之而来的身体问题也会越来越常见。在这种条件下，像长跑这样时间长、消耗大的运动，身体系统可能出现哪些严重问题？应该如何预防？发生问题后该如何应对处理？
中暑
夏季长跑最容易发生的危险
想必大家对中暑并不陌生，这是夏季常见多发的一种身体问题，对人体的危害也是比较大的，特别是在运动中发生危害更大。
中暑的危害
正常情况下，人体在下丘脑体温调节中枢的控制下，产热和散热处于平衡，这样使体温维持在37℃左右。夏季户外长跑，当气温比较高（超过了32℃），同时湿度比较大时，身体难以通过辐射、传导、出汗蒸发以及与周围空气对流等方式散发多余的热量，就特别容易造成体内热量蓄积而引起中暑。过高的体温如果超过了细胞特别是脑细胞能够耐受的程度，就会出现以中枢神经系统为主的功能失调症状，从而进一步加重全身一系列功能障碍，甚至危及生命。
中暑前身体发出的危险信号
1体温很快升高，超过40摄氏度2身体反而停止出汗，皮肤发干3心跳加快，呼吸急促4神经系统反应如头晕、头痛、恶心、反应迟钝和意识模糊等旁人中暑，这样急救
1马上停止正在进行的运动迅速找到阴凉通风的场所，检查对方的神志是否依然清醒，同时解除衣服，保持呼吸通畅，并迅速进行物理降温（用酒精擦拭身体等方法）。
2补充液体如果还神志清醒的话，给TA少量多次补充以水为主的液体；不过，如果对方神志不清，千万不要给TA口服任何液体饮品，医院处理，否则可能危及生命。
这样预防中暑
预防是对抗中暑的重中之重，虽然很多运动伤害是无法完全避免的，但是做好了预防工作就会使伤害的发生概率和程度大大降低。如何能够做好预防呢？所有长跑运动参与者都应该做到下面这几点：
? 长跑运动的前、中、后都要补充足够的液体（水或运动饮料）；
? 尽量选择温度湿度适宜的环境运动（低于28℃），比如在早晚时间运动，避免在阳光直射下的环境运动等；
? 如果做不到上面的第2点，要循序渐进增加运动量和强度，让身体逐渐适应湿热环境；
? 做好服装设备的准备，尽量不要穿纯棉服装，而应该选择高科技速干材料的专业跑步装备；
? 在家里准备有冰块、藿香正气水等等紧急处理时所需要的物品和OTC药物。
夏季锻炼注意事项此外，由于夏季炎热，夏季运动有一些特别的注意事项，只有注意到这些方面，才能趋益避害，让运动能彻底达到健身的效果。
穿着棉制服装
浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快；深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。
晨练不宜过早
夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早，以免影响正常睡眠。
不宜在强烈阳光照射下锻炼
夏天不宜在强烈的阳光照射下进行锻炼，这个很好理解。就好比女生在出门前要涂抹防晒霜是一个道理，因为阳光中强烈的紫外线会透过人体的毛发、皮肤而辐射到脑膜和脑细胞中去，可能会导致中暑的症状，或者是出现皮肤发红等晒伤现象。
所以夏天进行体育锻炼不宜安排在中午阳光最强烈的时候，可以在早晨或者是下午四点以后。并且运动时间不宜过长，运动量也不宜过大。
控制运动强度
夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立即就诊。
及时适量补水
夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。所以，夏季运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水到毫升。但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分，但不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。
别用冷饮降温
有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是最好的饮料。
不要立即冲凉
人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃。
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