昨日上午9：30~10：30，届慈溪市初中毕业学生升学体育考试选测项目抽签仪式在慈溪市教育局会议室举行。部分初中校长、教育系统人大代表代表、政协委员代表、学生家长代表以及毕业班学生代表参加仪式。4名抽签员均为毕业班学生代表，并经市公证处现场公证。
中考体育抽签结果
说明：
慈溪市届体育中考共4个项目，共计40分，分为必测项目和选测项目。
必测项目为米跑（男）或米跑（女）。
选测项目中游泳作为自主选测项目，其余6项（篮球、立定跳远、跳绳、50米跑、实心球、引体向上男或仰卧起坐女）经抽签确定为今年体育中考选测项目。
届毕业班学生可根据游泳考试情况，在4项选测项目中选择2项（指其中一项选测项目确定为游泳）或3项（选测项目中不选游泳）。
届慈溪市初中毕业学生升学体育集中考试项目评分标准
（男生）
注：不到上限，则按下限计分。
届慈溪市初中毕业学生升学体育集中考试项目评分标准
（女生）
注：不到上限，则按下限计分。
届中考体育：实心球满分攻略及训练技巧实心球技巧
1、握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松;②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。然后再抛出去。
3、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
训练方法
1、原地传球接力
场地器材：在球场或田径场上，实心球8-12个。
方法：把男女生分开，男女生各分成四路纵队，每队人数相等，队员前后相隔1米左右，游戏开始，每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，第二人接球从胯下向传给第三人，单数队员按第一人方法，双数队员按第二人方法传至最后队员，先传达到为胜。
规则：①以教师口令统一开始;②按规定动作传接球;③谁掉球谁捡球。
2、抛实心球练习
(1)器材：实心球或小球每两人一个。
(2)把学生分成两组人数相等(男女生相等)，每次比赛每组两队进行比赛，另两队队员为裁判三次有二次是胜的即为胜。
第一次：抛球击掌，体前向上抛球，击掌后接球，以击掌次数多者为胜;
第二次：抛球转体，脑后向上抛球，转体后接球，以转体度数多者胜;
第三次：蹲、起抛球。下蹲起立的同时向上抛球，下蹲拍地后接球，以拍地次数多者为胜。
届中考体育：立定跳远满分攻略及训练技巧立定跳远动作要领
完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远练习注意事项
1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用。以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角～°，落地角64～71°。
踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。
4、在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。
立定跳远辅助练习
1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
2、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。行进间跳时，可规定跳的距离(20～30米)。以上练习重复2～3组。
3、蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右(左)腿直膝向前上方跳起，同时左(右)腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
4、纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。
5、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。
6、障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
动作方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。
7、跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。
动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。
8、挺身展腹、收腹跳主要发展腰腹肌力量和腿部力量
动作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身动作，髋关节完全打开，双臂向后上方打开，在空中形成一个背弓动作，落地时有意识收腹、屈膝缓冲。连续进行，可以做20～30次，重复3～4组等。
力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。
影响跳远成绩的因素
1、力量因素：特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
2、协调用力的能力：指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
3、臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
届中考体育：长跑满分攻略及训练技巧阶段训练
面临中考体育测试，很多同学认为自己身体素质差，长跑项目肯定很难达标。有关体育老师认为，从现在开始，学生分3个阶段进行系统训练，提高长跑成绩并不难。三阶段提高长跑成绩：专家认为，学生如果从现在开始分3个阶段进行系统的训练，就不难提高长跑成绩。
第一阶段，从这学期开始一直到寒假。这一阶段，学生要按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练，学生基本可以具备长跑米(或米)的能力。这个阶段完成之后，学生再长跑米(或米)时，就不会有呼吸困难的感觉。
第二阶段，从下学期开始，学生主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将米跑分成2段，每段米。学生自己计时间，第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练，学生可以逐渐提高自己的跑步速度。
第三阶段，就是在考试前，这一段时间，学生要进行自测。学生可以自己进行计时模拟测试。
专家说，除必选项目长跑之外，其他项目也同样需要平时加强训练，才能在考试中考出好成绩。此外，学生要根据自身条件选择个人限选项目，如身材较胖、臂力较小的男生不宜选择引体向上，身材高大的女生不宜选择仰卧起坐等。
长跑训练中的注意事项及考试技巧
三步一呼，三步一吸
中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是米标准场地，就是两圈半，在最后米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
先耐力，后速度
专家说中长跑主要考察考生的耐力水平，在训练前期，中考生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟或更多。没有正规操场练习的，可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选米-米-米-米-米等，反复跑可选10组米、5组米、3组米等，考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可选米快-米慢，米快-米慢等。
要匀速更要冲刺
体育老师建议，考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后米时，要用尽全身力气，向前冲，“这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩。”肖海然说，考生在跑步的的过程中一定要注意动作，“考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。”
如何避免受伤
⑴要尽量选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬;下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。
⑵不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋
⑶跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。
⑷跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。
附：届慈溪市初中毕业学生升学体育考试实施方案摘要
01参加对象及报名办法
所有参加升学（指升入普通高中、职业中专、职业高中、普通中专和成人中专普通班、技校等）考试的初中毕业学生（含在外地就读，回本市参加升学考试的应届初中毕业学生及本市户籍年9月1日后出生的历届生）均应参加升学体育考试。应届生由所在学校统一报名，历届生和在慈溪市外就读、回本市参加升学考试的应届初中毕业生向户籍所在地镇（街道）教办、城区教办指定的学校报名，按排定的日程统一参加体育考试。历届生报名须持有初中毕（结）业证书、户籍证明；在慈溪市外就读、回本市参加升学考试的应届初中毕业生报名时须持就读学校学籍证明、户口簿复印件、《国家学生体质健康标准》登记卡、体检表，报名学校向市教育局中招办办理集体报名手续时，须提供历届生和慈溪市外就读、回本市参加升学考试的应届初中毕业生的上述规定档案材料。考生报名日期为3月31日至4月1日两天。
在宁波大市内借读的，也可在原就读学校参加体育考试，凭就读学校所在县（市、区）教育局出具的体育考试成绩证明，按相应分值计入总分。宁波大市户籍学生在我市借读而回户籍所在地县（市、区）参加升学考试的学生,可在我市借读学校报名参加体育升学考试,也可回户籍所在地县（市、区）参加体育升学考试。
在我市参加中考的非浙江省户籍学生，可以在我市初中就学地报名参加体育升学考试。
体育考试报名序号和文化课考试编号一致（即与届初中毕业生中考照片采集报名序号一致），体育中考报名库与中考报名库一并上交。
02考试项目、分值、评分要求及标准
体育考试注重学生整体素质要求与个体发展差异相结合，增强学生的选择权和发展权。依据浙江省初中阶段《体育与健康》课程标准及《国家学生体质健康标准》，在体育考试报名时由考生本人在市教育局规定的考试项目范围内申报确定选项。测试项目分为必测项目和选测项目，共40分，其中必测项目10分，选测项目每项10分。
1.必测项目：中长跑（男生米，女生米）；
2.选测项目：包括游泳、50米跑、立定跳远、跳绳（60秒）、掷实心球（2千克）、篮球运球投篮、引体向上（男生）或仰卧起坐（女生，60秒）。年起，选测项目中增加足球运球项目。考生可自主决定是否参加游泳选项测试，其他项目市教育局已于2月25日上午组织了抽签，确定届慈溪市初中毕业学生升学体育考试选测项目为：引体向上（男）或仰卧起坐（女）、立定跳远、50米跑、掷定实心球，再由考生从这4项中自主选择2或3项进行测试。
年，考生可从足球运球和随机项目中，自主选择2项或3项进行测试。以后根据我市足球普及情况再考试将足球运球项目列入市教育局抽签范围。游泳选项测试仍执行年政策。
届选测项目成绩按以下方法计算。
（1）已参加游泳选项测试且确认将游泳成绩计入中考总分的考生，在随机项目中可自主选择2项进行测试，并按游泳和自主选择项目实际测试成绩计入总分。
（2）已参加游泳选项测试且确认不将游泳成绩计入中考总分的考生，在随机项目中可自主选择3项进行测试，并按实际测试成绩计入总分。
（3）未参加游泳选项测试的考生，在随机项目中可自主选择3项进行测试，并按实际测试成绩计入总分。
03考试时间、地点
时间：集中测试项目中，游泳选项已于年8月进行，其他项目考试时间在年4月中下旬。缓考时间在年4月29日。
地点：浒山中学。
04分组别组织考试
届考生采用分组别组织的形式参加考试，每组考生为13人，学校可根据考生选报情况进行分组（不含长跑和游泳项目），女生分别为：1.立定跳远、仰卧起坐、50米，2.立定跳远、仰卧起坐、实心球，3.立定跳远、50米、实心球，4.仰卧起坐、50米、实心球，男生分别为：1.立定跳远、引体向上、50米，2.立定跳远、引体向上、实心球、3.立定跳远、50米、实心球，4.引体向上、50米、实心球。其中，选报游泳的考生可自行在含有其他2项考试项目组别中报名。（例：女A考生报立定跳远、实心球、游泳，则女A考生可以报到：2、立定跳远、仰卧起坐、实心球这组，也可以报到3、立定跳远、50米、实心球这组）。该分组一经确认，不能调整，直至考试结束。各组别考试由引导员带领，考试前后顺序由引导员根据考场各项目考试人员多少调节。
05免考及缓考
1.考生因残疾免修体育课的，又持有市残联核发的残疾证，该类考生可以考前提出申请，提供残疾证于4月8日上午到市教育局普教科（室）面检，同意后准于免考，以32分计入升学总分。
2.考生因疾病免修体育课的，可在考前提出申请，医院专家级医师签名、由医院盖章的证明（包括本人详细病历），于4月8日上午到市教育局普教科（室）面检，同意后准于免考，以24分计入升学总分。
3.考生考前因病、伤不能参加体育考试的，应在考前提出申请，医院证明、本人详细病历，经市教育局中招办批准，免于考试，根据该生平时升学体育考试项目的测试成绩确定相应分数。平时测试总分在20分以下的给予16分计入升学总分，平时测试总分在20分及以上者给予20分计入升学总分；其中年度《国家学生体质健康标准》测试成绩为优秀级的学生，因病、伤不能参加体育考试者，应在考前提出申请，医院证明，经学校签署意见，市教育局中招办批准，以24分计入升学总分。学校必须张榜公布名单。
4.女生例假期间及临考前发病或受伤者，由学校统一到指定地点申请缓考，经在场医生核准，予以缓考统一组织补考。如仍不能参加补考的，可申请免考，经批准后按免考规定给予计分。
5.考生须在规定时间内参加考试。如考生自行放弃其考试项目，该项目作零分处理，按已考项目最后得分计入升学总分。考生中途因伤、病不能坚持继续考试者，如本人要求补考，经该项临场裁判证明，市教育局中招办核准后，参加市教育局中招办统一组织的补考，该类考生已考项目成绩有效，只准参加未考完的项目及后续项目的补考。
6.无故缺席不予补考。无故放弃规定考试项目的考生，高中段学校不予录取。
届慈溪市初中毕业学生升学体育集中考试项目考试办法
中长跑（男米、女米）
场地器材：米标准环形塑胶跑道，考前丈量准确。跑道上标有明显的起、终点线。测试主机、地垫、腕表、其他设备等。
考试办法：裁判员刷考生考试卡，仪器正确显示考生的姓名、考号、照片等信息并自动分配考生腕表号码，考生戴上对应的专用腕表，站在起跑线，用站立式起跑。当发令器发出起跑信号，考生起跑并按规定跑向终点线，如有抢跑者，全组召回重跑，抢跑二次者成绩作零分，到达终点后测试成绩将在仪器上自动生成，仪器自动评出中考得分，并通过成绩公示系统实时公示（成绩及分数），可打印单项测试成绩单。考生测试完毕将专用腕表交还给裁判员，持考试卡离开测试区域，每人测试1次。
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50米跑
场地器材：米以上的直形塑胶跑道，考前丈量准确。跑道上须标有明显的起、终点线。测试主机、测试杆等。
考试办法：裁判员刷考生考试卡，仪器自动分配考生跑道号，考生按照分配的跑道号站在起跑线，起跑姿势为站立。当发令器发出起跑信号，考生起跑并按规定跑向终点线，如有抢跑者，全组召回重跑，抢跑二次者成绩作零分，到达终点后测试成绩将在仪器上自动生成，仪器自动评出中考得分，并通过成绩公示系统实时公示（成绩及分数），可打印单项测试成绩单。每人最多可测试2次，记录其中最好的一次有效成绩。测试结束后持考试卡离开测试区域。
立定跳远
场地器材：测试主机、测试杆、专用测试垫等。
考试办法：裁判员刷考生考试卡，仪器正确显示考生的姓名、考号、照片等信息，确认无误后开始测试。考生在专用测试垫起跳线后两脚自然分开站立，语音提示后原地两脚同时起跳，不得垫步和小跳，动作完成后向跳跃前方任一侧走出测试垫。仪器会自动测量判定跳远距离并记录成绩，并识别起跳踩线等犯规动作，有语音或警鸣提示犯规，如起跳犯规自动识别该次跳跃成绩无效。每人最多可测试3次，记录其中最好的一次有效成绩并评出中考得分。通过成绩公示系统实时公示（成绩及分数），可打印单项测试成绩单。测试结束后持考试卡离开测试区域。
掷实心球（2千克）
场地器材：4米宽、20米长的平地一块，质量2千克实心球、测试主机、专用测试仪器等。
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考试办法：裁判员刷考生考试卡，仪器正确显示考生的姓名、考号、照片等信息，确认无误后开始测试。考生在投掷线后身体正对投掷方向两脚前后或左右开立，双手持球在头上方，原地向前过头顶掷出，球出手后后脚才可向前迈出一步，但不得踩线或超线。仪器能自动测量判定投掷距离并识别起掷踩线或投掷后踩线等犯规动作，有语音或警鸣提示犯规。每人最多可测试3次，记录其中最好的一次有效成绩并评出中考得分。通过成绩公示系统实时公示（成绩及分数），可打印单项测试成绩单，测试结束后持考试卡离开测试区域。
引体向上（男生）
场地器材：高单杠（单杠高度，以考生直臂悬垂脚尖不触地为准），单杠下有垫子。专用测试仪器、IC卡读卡器等。
考试办法：裁判员刷考生考试卡，仪器正确显示考生的姓名、考号、照片等信息确认无误后，裁判员将专用测试仪戴在考生手臂上。考生听到语音提示后跳起双手正手握杠直臂悬垂。静止后，两臂用力引体，上拉到下颏超过横杠，仪器报数为完成一次。接着重复到开始直臂悬垂姿势后继续引体，按此方式反复进行。考生测试完毕交回专用测试仪，每人最多可测试2次，记录其中最好的一次有效成绩并评出中考得分，通过成绩公示系统实时公示（成绩及分数），可打印单项测试成绩单，测试结束后持考试卡离开测试区域。
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仰卧起坐（女生，60秒）
场地器材：专用测试垫、测试主机、专用测试仪等。
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考试办法：裁判员刷考生考试卡，仪器正确显示考生的姓名、考号、照片等信息确认无误后。裁判将感应器分别戴在考生肘部和膝部，考生仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后，双脚脚掌由专门器材固定，考生听到语音提示后开始做仰卧起坐，起坐时上身与水平面达到或超过90度角，仰卧时上身成水平状，姿势正确时肘部感应与膝部感应装置触碰一次，专用测试仪会发出语音提示并自动记录成绩，60秒后仪器自动停止计时。考生测试完毕，交回专用测试仪。每人最多可测试2次，记录其中最好的一次有效成绩并评出中考得分，通过成绩公示系统实时公示（成绩及分数），可打印单项测试成绩单，测试结束后持考试卡离开测试区域。
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