陈笑霞-国际著名瑜伽、普拉提培训大师
曾经的我，是一个典型“女学霸”
身材臃肿，小眼镜
对，就是你以为女学霸的样子
但后来爱上了跑步
跑步这件事儿，人类生来就会，没什么捷径
坚持久了，也只是一种生活方式
一旦坚持一两年以上很容易上瘾
这时候跑步带来的改变才开始凸显
身体素质明显比以前好了
不容易生病感冒了
身材变得更好了
整个人都精神了
跑步前VS跑步后
跑步是最简单又省钱的整容术
有人说，开始跑步的原因大体分为三类
1、是为了身体健康
2、是为了减肥
3、是周围的人都在跑，所以我也要跑。
其实,原因只有一个
能变美啊!
跑步已经成为一种生活方式
不知不觉坚持两年了
相信我，瘦下来你会感受到全世界的善意
瘦身之后，我经常会被很多人问，
跑步后肌肉酸痛，怎么办？
跑步之后小腿会不会长肌肉？
为什么你越跑腿越细，我还是小粗腿？
记得之前跑步时有个学妹和我一起
每次我跑50分钟拉伸10分钟，她跑1个小时
我腿细了
学妹也变得超级美
最近是登上央视变身篮球女神，火的一塌糊涂
其实学妹曾问过我，学姐，好羡慕你的细腿啊！
所以在这里
只是想嘚瑟一下
跑完以后
一！定！要！做！拉！伸！
拉伸不但可以帮助你放松肌肉
减少肌肉的疼痛
还可以让你的运动效果更好
让你“事半功倍”
对于不是很专业的人来说
比较推荐大家先从静态伸展运动开始做起
下面就来为各位好肌友们介绍一下静态伸展的方法
希望大家都拉！伸！起！来！
屈膝
双脚并拢站立。弯曲一侧膝盖，并用同一侧的手抓住脚踝；拉动脚后跟向着臀肌靠近。
保持拉伸10至30秒的时间。
用另一条腿重复上述动作。
弓步
双腿呈弓步姿站立，上身挺直，将后膝靠近地板，然后使髋部向后方倾斜。
保持拉伸10至30秒的时间。
用另一条腿重复上述拉伸运动。
相扑式深蹲
双脚宽距离站立，脚趾头向外翻出。呈深蹲姿势坐下。上半身向前倾；前臂按住大腿的内侧。
保持拉伸10至30秒的时间。
把跑步坚持下来还会发生什么？
不可想象
”1.越来越勤奋
跑步时一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会让你摒弃越来越多的坏习惯，拖延症也会被治愈。每个坚持跑步一年以上的人，都不会是一个懒惰的人
”2.抗压能力越来越强
代生活的压力越来越大，而跑步的人每天抽出1-2个小时会缓解一天大部分的压力，心情自然会舒畅。身体的强壮，品性的改变也会让一切压力变为浮云。
”3.会早起
跑步的族群，不会睡懒觉。因为生活更规律，跑步的消耗会让睡眠更踏实高效，因此会养成早起的习惯。美的人已经醒来，丑的人还在沉睡！
”4.魅力会增加
由于形体的改变，各种激素的分泌会让美丽值大大提升，因为跑步而得到的自信也会异于常人，想变女神不是梦啊！
当然，想当女神除了颜值高身材好
内涵也是很重要的
要么跑步，要么读书
身体和灵魂必需有一个在路上
你可以选择在图书馆在书桌前在实验室
认真学习！
但也别忘记做做拉伸哦~
只需要几分钟，坚持拉伸
你离女神又近了一步！
头部转动
站直或者坐直。将头部最大限度地转至一侧，姿势无不适感。
将一只手放在下巴侧面并轻轻推动。
保持拉伸10至30秒的时间。
头部倾斜
站直或者坐直。将一只耳朵向肩膀靠近。从头的另一侧轻轻往下拉。
保持拉伸10至30秒的时间。
在另一侧重复上述动作。
随着冬天的来临，你走路已经不再带风，而是带肉
你只想开着暖气、过着夏天、吃着零食刷着剧
还记得当年的减肥誓约吗？
还在幻想瘦10斤后的世界吗？
想在篮球、长跑、健身方面变得更高更快更强吗？
那就跑起来吧！~学习起来吧~
记得拉伸哦！~
瑜伽大师告诉你
想要变女神
就得有好身材
陈笑霞
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内容来源：《整体拉伸3步提升全身柔韧性、灵活性和力量（全彩图解第2版）》，人民邮电出版社出版。
