中长跑指导
面临中考体育测试,很多同学认为自己身体素质差,长跑项目肯定很难达标。有关体育老师认为,从现在开始,学生分3个阶段进行系统训练,提高长跑成绩并不难。三阶段提高长跑成绩:专家认为,学生如果从现在开始分3个阶段进行系统的训练,就不难提高长跑成绩。
第一阶段,从这学期开始一直到寒假。这一阶段,学生要按照计划进行体能训练,每天都坚持慢跑,不要求速度,也不用计时间,学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练,学生基本可以具备长跑米(或米)的能力。这个阶段完成之后,学生再长跑米(或米)时,就不会有呼吸困难的感觉。
第二阶段,从下学期开始,学生主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段时间适量加大训练强度,主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将米跑分成2段,每段米。学生自己计时间,第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完,然后休息3分钟,再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练,学生可以逐渐提高自己的跑步速度。
第三阶段,就是在考试前,这一段时间,学生要进行自测。学生可以自己进行计时模拟测试。
专家说,除必选项目长跑之外,其他项目也同样需要平时加强训练,才能在考试中考出好成绩。此外,学生要根据自身条件选择个人限选项目,如身材较胖、臂力较小的男生不宜选择引体向上,身材高大的女生不宜选择仰卧起坐等。
三大误区一、中考体育在自己学校考,由自己的体育老师监考。
今年考试全是在标准化考场考试,专门的考官监考,除了排球外,所有项目都是电子计分。
二、今年增加了选项项目,考试更容易。
困难与容易是相对而言的,增加的球类项目,80%的学生,三大球都没接触过。
三、跑步不好,选择游泳。
西安市游泳项目推迟2~3年执行。
八大理由一、分分分学生的命根。中考体育占50分,少1分也许落后10个名次。
二、部分中学体育训练只是跑步。中考体育一共考4项,跑的再快也只能拿到两项的分数。
三、部分中学体育老师得过且过。多数体育老师不会认真训练,练出问题责任自负,练的再好也不会多拿一分工资。
四、部分中学体育老师少,学生多。一个班50个人,老师不可能兼顾每一位学生。
五、选优组合,认清自己。选项考试,择优选择。跳不远,也许跑的快。
六、熟悉考试方法、流程。避免考试还没结束,已经因为犯规而得0分。
七、科学训练,快速提高。训练的科学性决定了成绩的提升速度和高度。
八、私人订制,因材施教。适合自己的才是最好的,针对性运动处方,快速提升。
教练团队
林教练:西安科技大学体育部教师,研究生学历,毕业于北京体育大学,国家一级健身指导员、排球国家一级裁判、排球国家二级运动员、沙滩排球国家二级裁判、篮球国家二级裁判。
张教练:研究生学历,毕业于北京体育大学,篮球国家一级裁判、国家一级体育指导员、篮球国家二级运动员。
雷教练:西安科技大学体育部教师,研究生学历,毕业于陕西师范大学,国家一级体育指导员、足球国家二级运动员、足球国家一级裁判。
所有教练均为国家级运动员,拥有丰富的教学经验,并参与过西安市中考体育监考工作。
培训项目
m、m、50m、立定跳远、前抛实心球、排球垫球、篮球运球、足球带球、仰卧起坐
收费标准
10节课元
15节课元
20节课1元
1对1训练,元/节
联系方式