神木县长跑协会会长张虎在榆林市长跑协会三周年庆典上的讲话
各位领导，各位来宾、跑友们：
大家好，我是来自兄弟协会--------神木县长跑协会的张虎，很高兴参加本次庆典，首先，我代表神木县长跑协会全体成员对榆林市长跑协会成立三周年表示热烈的祝贺，向榆林市长跑协会的兄弟成员和热爱长跑的跑友们表示衷心的祝福，向过去三年来坚持长跑活动，在活动中取得新进展、在长跑健身中减肥成功的跑友们点上九百九十九个赞，同时，向一贯支持榆林长跑协会以及其他兄弟协会从事跑步事业的家属和亲人，致以亲切的问候，祝大家身体健康、心情愉快。
在榆林市长跑协会成立的鼓舞下，神木县长跑协会在去年也应运而生，他的诞生，让神木县内一群长跑爱好者找到了组织，看到了光明。在这一平台上，大家一起流汗，一起训练，相互支持。神木县长跑协会成立一年来，会员从开始的70人发展到现在的多人，并多次参加全国各地马拉松赛，其中参加太原马拉松人数达到90人，参加鄂尔多斯马拉松人数多人，参加杨凌马拉松80多人完成全程马拉松的突破60人，一个只有四十万人口的小县城，能组织起如此庞大的参赛团实属不易。部分能力强的队员参加了本年度香港超百公里、张掖超百公里、杭州问道百公里、大连百公里、黄山百公里、野人百公里越野赛以及各种偏极限性质的各种户外挑战赛以及铁人三项赛等，神木县长跑协会每年固定活动有：新年登山赛、颇具趣味的光猪跑、代表年轻一代茁壮成长的五四青年跑、宣传环保减排的环红碱淖沙地马拉松、九九重阳登高赛以及最美9月彩虹跑、11月森林越野跑、金秋十月的体能大比拼等等。我协会的会员成绩也是极其优秀的，比较突出的马拉松成绩有内一人，内一人、内10人，每周末还有专人指导，进行固定的专项训练，包括跑步姿势纠正训练、身体力量训练，分组对抗、跑步知识课堂等等。
下面我简单分享一下我的跑步经验：
1、生活里，我是一个特别好动的人，早些年听说书中自有颜如玉，书中自有黄金屋，可自己读了十几年书也没鼓捣出一毛钱来。于是乎，我只能从自己体内寻找答案，我开始让我身体内部的每一个细胞都燃烧起来。几年前，我做了一份自己的长跑计划，我坚持下来了，虽然没鼓捣出一毛钱来，但体重从从前的多斤降到现在的斤左右，而且我每天进行身体力量训练，身体力量也增加了不少。所以，长跑是需要一份计划的，但计划赶不上变化，你必须还要会因地制宜，要会随时调整计划。比赛如此，平时的训练也是如此。天气、体能、时间等多方面的因素随时会成为计划的阻碍。利用现有的条件争取做到最好，这才是最重要的，生活亦是如此。
2、跑步很艰苦，也很励志，虽然说有竞争才有压力，但是在跑步的过程中最好不要为取得的成绩而沾沾自喜，也不要为没有别人跑的快、跑的多而苦恼，你跑你的阳关道，我跑我的鬼门关。跑自己的路，让别人去说吧。因为不管你怎么努力怎么刻苦，总有人比你表现的要好。但是，别忘了，你的基因是无法改变的。这并不是为自己找借口，而是不需要拿别人当参照，只要比昨天的自己进步就是成功。跑步也是一种江湖，要拿得起放得下。忘掉心中的竞争对手吧，享受自己取得的成就会让你更快乐。
3、心态好才是真的好，心态好才能牙好胃口好，跑步一定需要一个好心态，你一定要忘记你曾经的失败经历，也没必要为已经发生的事情而感到沮丧。如果难以忘记一次糟糕的跑步，那么糟糕的比赛会让你更加难受，可能会影响你未来一周、一个月甚至一年的表现。高高兴兴比什么都强，跟谁较劲也不要跟自己较劲，积极准备下一次跑步才是最关键的。
4、充分休息，如果跑步是你的生命，那么你不要命也得休息。充分休息，或者说尽可能多的休息，才能更好的跑步，不要说我们活生生的人，就是游戏机里的人物打累了也得充点血。如果休息不够的话，身体无法得到恢复，也没法变得强壮。如果你觉得休息一天会让你感到愧疚的话，那你不妨在土地上做个俯卧撑，如果还内疚的话，你可以回家洗洗衣服，因为你刚才在土地上把衣服弄脏了。
5、学会面对不适，跑步时出现身体不适等情况，应该怎么办？这时你不应该想到天降大任于斯人，也必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。这样想，你就错了，因为天没有降大任于你。强撑下去固然能体现出不屈不挠的精神，但这样做只会饿死你丫的。当身体出现疲劳，饥饿或者口渴了，及时补充能量才是王道，跑者应该提前做好预备方案，跑步时一定要在减少负担的同时多准备能量补充，一旦出现问题才能及时解决。
6、遇到寒冷或者刮风下雨的天气怎么办？遇到天气炎热怎么办？其实，都可以出去跑步。不管是东南风，还是西北风，都是你的菜。他说风雨中，这点痛算什么，跑步去，不要问，为什么。你可以在风雨中跑步时大吼一声，释放压力，强化身体和心灵。你可以用双脚游历这个世界的一切变化，能做到风雨无阻是不容易的，你需要很大的勇气，你需要更多的尝试。不经历风雨，是不能见彩虹的。
7、“宝剑锋从磨砺出梅花香自苦寒来”，拥有一个健康的身体是每个人最基本的要求，可是没有日积月累的跑量，哪能换来健康完美的身体。俗话说：“一口吃不成一个胖子”。可三天打鱼两天晒网也不会一下子变成一个瘦子，所以跑步最需要的就是坚持。
说的有点啰嗦，下面我再简单啰嗦一下我认为跑步时很有用的装备：
超人只要一个裤头就能拯救世界，但我不是超人，所以我是装备党。当你肉体足够强大你就可以不需要装备，但当你精神足够强大你就可以不受肉体的限制。但我肉体和精神都不够强大，所以我是装备党。
1、跑鞋。对于跑步需要的鞋子，我是这样想的，“工欲善其事，必先利其器”，干什么事就得用什么家伙，跑步也不例外。当然，如果你有肯尼亚人的体质，跑马拉松也不需要买装备，光脚就可以跑了，而且跑的比穿鞋的还快。那么，恭喜你，你可以省下钱来给你家小孩买奶粉了。个人感觉还是轻量化是王道，起步要选择穿起来包裹好，支撑好，减震好的鞋子吧，否则跑多了受伤概率很大。等肉体强大就可以过渡到五指鞋等轻量鞋上。
2、拥有了一双良好的跑鞋，可是你也不能像赵本山一样穿上一身中山服去跑步，去买一身压缩衣裤吧。马拉松冠军很少有穿压缩衣跑的，那是他们身体够强。我们的肌肉不够紧，心脏不够强，所以还是来件压缩衣裤吧，立竿见影。很好的解决肌肉抖动，加快血液循环。跑完腰不酸了腿不痛了。由于跑步主要是靠下半身，压缩衣的作用不是那么大，所以很多人只用压缩绑腿。但天冷后压缩衣可以迅速排汗，防止着凉。而且上下一套可以秀身材，增加自信，增强跑步动力。有钱还是来整套吧。
3、表、心率带。这个比较重要，为了清楚自己身体的负荷有多少还是看着心率跑吧。切不可盲目跑，超过自己的极限，毕竟锻炼不是目的，跑出问题来就得不偿失了。GPS表就看需要了，很多人用手机，但我用了表后觉得还是表轻，方便，防水。
4、补水，补水的重要性不言而喻，就是为了防止身体脱水，最好从1公里补到结束。天热多喝天凉少补，瓶装水可以用的腰包、背包但最大的问题是磨衣服，水袋不错，就是洗起来太麻烦，当然也有办法解决，前提是你得有钱，你可以用一次扔一个。5、护具，药品。常年跑步的多少都会有点伤痛，所以需要准备各种护具。小伤也可以不用护具，采取热敷、冰敷，按摩等。外用药随声携带，可以快速修复受伤部位。
这就是我对跑步装备的简单认识。
毛主席说，星星之火可以燎原，我们创办长跑协会在发展自身的同时，还需要不断培养新人，鼓励身边的同事、朋友、亲人参与各种体育运动，如今健身活动非常流行，各地跑步等活动如火如荼，提高全民意识，强身健体，我们协会的会员们起到了很好的表率作用，长跑活动也呈现出一片欣欣向荣之势。
我相信在我们共同的努力下榆林市长跑协会以及各兄弟协会的跑友们一定能在跑步中获得乐趣和健康！获得正能量，获得新的更大的成就，为普及跑步及马拉松运动，为全民的体质的提高和体育事业的发展做出贡献！
不知大家有没有听懂。
不懂，我再念一遍。
神木长跑协会
张虎
-12-18
