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跑者受伤的原因
你是跑步运动员的话，很可能会受伤。即使是一般跑着玩玩，偶尔跑个长跑之类的也会受伤。在常年的运动中有着85%的受伤可能。我们要讲的由跑步引起的伤害，大部分都是跟下肢和膝盖相关的。我认为有3个原因导致跑步受伤：
1、过度训练
（这也是最主要的原因）
大部分跑步损伤都是可以避免的。
2、排列不齐
3、肌肉失衡
训练方法错误是导致受伤的最大原因，
顶尖的运动员，也可能因为高强度极速训练受伤。
对训练计划做仔细分析，通常都能找到不对之处。
排列不齐通常都是天生的，我们也无能为力。
你可能会有膝盖排列不齐，比如说，两膝太近，膝外翻。
或者两膝太远，膝内弯。这些情况使下肢受不自然力的影响。
肌肉失衡也是一个问题，
在膝盖部位肌肉失衡，发生在内股四头肌。特别是股内侧斜肌，因为无力，无法抵消强有力的侧肌的力量。
髌骨关节综合征
也称：赛跑关节，髂胫束综合症。
胫纤维发炎，跟腱炎，或者足底筋膜炎。
这是一种典型的含糊的疼痛。膝盖骨下部，很难说到底哪里痛。在上下楼的时候疼痛会加重，蹲下或者山路远足也会加重。奇怪的是下山比上山更疼，因为下山的时候膝部的压力更大。
引起髌骨关节炎的主要原因是：训练不当。
膝盖骨是这块小骨头，当你屈伸膝盖时，膝盖骨要跟身体线条相协调。
如果出现了不协调，就可能产生了非正常的压力。我们要如何处理呢？
一：使用胶带处理。
它是有澳大利亚理疗师詹尼‘麦康奈尔创造的。使用胶布绝缘带，可以在出汗时也能起作用。可以让膝盖骨恢复位置。
膝关节的压力，可以提高股四头肌的活动，有助于重新分配膝盖骨下的接触压力。这就是理疗师能提供帮助的地方。暂时的方法，你不能永远使用。你能让膝盖骨复位，如果你能改变软组织，膝盖周围的压力，增强力量。
二：背带
顶尖的运动员不会穿着这种笨重的背带跑步。
但是如果你很多部位都排列不齐，你的膝盖骨从凹槽中滑出，这样一个背带，就是你继续跑步的必需品。
要治疗或者缓解赛跑膝盖，就是强化四头肌。
那么做什么瑜伽体式合适呢？
有一种叫做开放链的体式，例如：动态的船式、仰卧的抬腿起落30°60°90°体式。
有趣的是，此时膝盖受到的压力大，特别是髌骨关节。不受膝盖伤痛困扰的人做这个没问题，能够扩大四头肌的容量。
但是髌骨关节痛的人呢，适合的是做退步推蹬的体式练习。这种也叫闭链运动。例如：仰卧的腿部屈膝伸展，屈膝伸展动态练习，就可以有效的活化关节部位。有点类似跑步时候的状态。所以叫做闭链系统运动方式。
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屈膝再蹬腿的练习，对膝盖的压力是最小的。如果痛感在弯曲90°时明显，可以把弯曲度保持在45°以内，这样膝盖的压力就很小了。
