青春拥抱梦想，长跑成就辉煌
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/12/07
在燕岭校区操场举行了
基础教育学院
首届冬季长跑开幕式
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领导老师就坐
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基础教育学院体育部部长宣读冬季长跑规则
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运动员代表宣誓
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各年级口号大比拼
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领导老师与院干一起领跑
关于冬季长跑月
时间/12/07-/12/25每日长跑距离为女生：M男生：M基础教育学院学生会体育部和自律部将根据本活动月情况总结结果评出集体奖
（以班级为单位）
个人奖
长跑优秀班级一等奖一名二等奖两名三等奖三名
长跑优秀标兵20名（英语教育各年级各4名、初等教育、美术教育各2名）冬季长跑·小贴士·充分的准备活动·
准备活动的目的是将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开，方法是做徒手操或小步慢跑，然后再活动不易锻炼到的手部关节，活动膝部关节和脚踝等，待全身的血液循环得到改善，身体暖和之后正式长跑。跑前还要减少衣着，避免因着衣较厚而不能及时使汗水挥发，引起运动后脱衣受寒，引发伤风感冒等。还要将日常穿的衣服换成运动装，有的人认为冬天跑步不易出汗，或者是怕冷的缘故，懒于换衣服，这样对锻炼是不易的。·正确的跑步方法·正确的跑步方法，可以让你节省体力，获得更佳的锻炼效果。长跑时，要保持肢体活动协调平稳，提倡先用前脚掌或前脚掌外侧着地，然后过渡到全脚掌着地。这样足弓就能发挥自己的减震作用，减少了膝关节损伤的可能性。·合理的呼吸方法·冬季气候寒冷，北方风沙又大。因此，在跑步的时候应尽量避免大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，即吸气尽量从鼻入，而呼气则尽量从口出，这样可以减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。在长跑的过程中，随着人体对氧气的需求量不断增加，呼吸节奏也要调整好。一般情况下，可两步一吸或三步一吸，呼气要尽，这样可以多吸入新鲜的空气。但节奏起伏不宜过大。跑时如果氧气供应不能满足肌肉的活动需要，就会出现腿沉、胸闷、呼吸困难等不适应现象，这时要适当降低跑速，调节好呼吸节奏。·科学的跑后放松·结束长跑后不要急于休息或使身体马上处于静止状态，在寒冷的冬季也是一样，可以活动一下，如做压腿、伸展运动、引体向上、仰卧起坐等。也可以用原地弹跳的方法放松，这时全身放松，两臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动，然后抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。·长跑锻炼期间注意加强营养·在长跑锻炼期间，要加强营养并养成良好的饮食习惯。在长跑锻炼时，体内的物质代谢加强，能量消耗加大，合理的营养和饮食卫生有助于稳定机体内环境的平衡，加强机体的调整与恢复，以达到强身健体的功效。1、要有充足的食物量。2、要注意补充优质蛋白质，如肉、蛋类。3、要注意供给含无机盐和维生素的食物。如：豆制品、虾皮、绿色蔬菜、海带、紫菜和新鲜水果等。4、注意饮食卫生，养成良好的饮食习惯。让我们一起RUN起来！
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