点击上方「北京市中学体育指导」可快速 其中，篮球/足球/排球、实心球练不到五次即可，仰卧起坐做30下即可，引体向上做一两下。适应性练习的目的不是训练，而是适应。
考前一天：切勿长时间地泡澡
考前一天不要长时间地泡澡，有学生认为这样能够帮助放松，但这样一来，肌肉一放松，第二天就跑不动了，保持适度紧张的状态更好。
考试当天：提前到考场着装要轻便
考试当天，最好在考前一小时前进食。服装上，以轻便为主，尽量穿轻便的鞋，穿运动短装，外面配个外套，考试时才脱掉，考完再穿上。手表就不要戴了，眼镜用带子固定一下，免得运动时掉下来。记得一定要把鞋带系紧，把绳头塞到鞋子里，以免鞋带松散。
此外，各组考试的间隔时间，也要利用起来，做好准备工作，保持身体热度。考生最好提前30-40分钟到考场，了解一下几个考试项目的位置，以及洗手间的位置。
当天饮食：要吃早餐但别吃油炸食物
考试当天的饮食以碳水化合物为主，辅以少量蛋白质和少量蔬果，不要吃得过饱，不要吃生冷、不干净的食物，从没吃过的食物和饮料也不要在当天吃喝，以防出现过敏、肠胃不耐受等，影响考试发挥。
另外：中长跑消耗较大，在饥饿状态下容易出现低血糖晕倒。上午考试的考生，一定要吃早餐，但不要吃油炸类食物，假如到10时半以后才考的，早餐已经消化差不多，可能会有饥饿感，可以在等待时补充点能量，吃些小点心。
当天补水：考前一小时补充水分
考生在上场考试一小时前要给身体补充足够的水分，但临近考试就不应该再喝过多的水，以免跑起来一肚子水。补水对个人的水平正常发挥有帮助，尤其是中长跑项目，身体缺水时会使成绩降低。补水可以选择运动饮料。两个项目之间的等候时间，也可以少量补充高能量食物和水分。
特别提醒：如果考试时不适要马上报告
要充分热身，避免运动损伤。考试时万一出现疼痛、头晕、胸闷、视力模糊、全身不正常的乏力，不要勉强支持，应该马上向监考老师报告，宁愿办理缓考，也不要拿自己的身体冒险。
（最后一招）如果考试时失误，没有发挥出理想成绩，可以试着向监考老师说自己受伤了，及时申请缓考，但一定要经过监考老师同意。跑步是最后考，申请缓考一定要在前两个项目，到跑步过程中不要在申请了，如果监考老师不允许，只能按这个成绩算了。去年有学生篮球没考好，申请了缓考，第二次考了满分。这条仅供参考。
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