长跑运动常见的损伤及处理
（一）、运动性低血糖；（二）、腹痛；（三）、肌肉拉伤；（四）、关节韧带损伤；（五）、肌肉痉挛；（六）、脚踝关节扭伤。
（一）、运动性低血糖运动性低血糖
1、原因：长跑时出现头晕、呕吐、冷汗、心慌；这与长跑前休息不好、平时身体训练不充分、心情不佳、平时肠胃及消化功能差（能源储存和补充能力后天训练不足）有关。
2、预防：充分的体能训练是，加强肠胃消化功能的后天训练，长跑前休好、以好的心情、充分的赛前休息和赛前少量进食补充能量。
3、处理方法：发生时要停止比赛，原地休息，喝葡萄糖水，保暖。
（二）、腹痛长（长跑运动时的腹痛，在缺乏锻炼或不按计划锻炼的人中发生较多。
1、原因 （1）、内脏适应障碍：当人体由安静状态立即进入剧烈运动时，由于“惯性”作用，神经、肌肉系统立即处于高度兴奋状态，但呼吸、循环、消化、内分泌等系统，还需要一定的时间才能适应剧烈运动的需要。人体各系统的配合发生脱节而导致内脏功能紊乱。
（2）、内脏重力牵拉：内脏都靠系膜、韧带固定，当机体进入突然的剧烈运动（如长跑）时，于腹后壁固定胃肠部的系膜、韧带，由于在腹内的活动度增大，牵拉了系膜，使分布于系膜附近的神经、血管受到牵拉，当超过其耐受限度时，可引起内脏神经功能紊乱而产生腹痛、恶心、呕吐。此情况在饱食后立即跑步最易发生。同时，长跑运动时由于重力作用，小肠内容物坠积于回盲部，该处神经、血管受到牵张，也会使右下腹发生胀痛。
（3）、胃肠缺血或饥饿性痉挛：肌肉运动的能量主要靠肌糖原氧化供给，长跑运动时，能量的消耗比安静时多10倍。此时胃肠容易发生缺血性痉挛和功能紊乱。
（4）、内脏扭转：平时处于病态下的脏器，在长跑运动时有可能发生扭转而引起腹痛。如胃下垂、游走肾、脾及卵巢囊肿、肠系膜肿瘤等。
2、预防：（1）、避免精神紧张，充分做好准备活动，注意循序渐进，量力而行。长跑运动前，不吃得过饱，要吃平时不习惯的食物，不饿着肚子参加，一般饭后2小时再进行运动；（2）、平时有处于病态下的脏器疾病的人，在没有经过长期腹肌训练的情况下，不宜参加长跑运动。
3、处理方法：（1）、放慢跑速，待疼痛消失后再逐步加快速度。并可轻揉腹部。(2)、深呼吸，以减轻腹肌的紧张，缓解腹痛。3、若有心悸、冷汗、脉细速、昏迷等体征，应立即停止运动，取平卧体位，并服葡萄糖水。严重时，医院进行就医。
（三）、肌肉拉伤肌肉拉伤：
1、原因：长跑时，因肌肉剧烈收缩，大腿后肌群、腰背肌、小腿三头肌、大腿内收肌群通常容易拉伤。重者可致肌肉断裂，肿胀明显，皮下瘀血显著，肌肉出现收缩畸形。
2、预防：在长跑运动充分做好拉伸等准备活动，平时要结合长跑运动特点，加强易伤肌肉的力量和柔韧训练，注意各技术的动作要领的合理运用，注意外界因素（如寒冷）对易伤部位的影响，循序渐进以防损伤。
3、处理方法：肌肉拉伤时，立即冷敷，加压包扎并抬高伤肢，疼痛较重者可口服镇静止痛剂。24h后可外敷中药、痛点药物注射、理疗等。
（四）、关节韧带损伤、关节韧带损伤：
1、原因：主要是由间接外力作用引起关节韧带损伤的一种闭合性损伤，部位通常在踝关节，膝关节。
2、预防：平时要注意加强关节周围肌肉力量和韧带柔韧性练习，提高关节的稳定性和活动的幅度，长跑运动前充分做好准备活动，注意加强保护和自我保护。
3、处理：比赛中关节韧带扭伤时，应立即冷敷，加压包扎，抬高伤肢并适当休息，以减轻出血和肿胀，24-48h后，拆除包扎，根据伤者情况可采用中药外敷，痛点药物注射，理疗和按摩等。
（五）、肌肉痉挛肉（俗称的抽筋，是因肌肉产生不自的强直收缩）
1、原因：（1）、疲劳：长跑中的肌肉会有大量的乳酸堆积，乳酸会不断的刺肌肉产生痉挛。（2）、电解质不平衡：长跑时运动中大量出汗，大量电解质流失。汗的主要成分是水和盐，盐和肌肉收缩有关，流失过多的盐会使肌肉兴奋造成抽筋。（3）、寒冷刺激：热身运动没有准备充分，在寒冷情况下长跑，因寒冷而肌肉的兴奋性增高，容易產生痉挛。
2、处理：（1）、抽筋时不要紧张，先确定痉挛肌肉位置，针对此处的肌肉加以处理。（2）、四肢肌肉痉挛时，向相反的方向牵引痉挛的肌肉，使之拉长可缓解。处理时要注意保暖，牵引用力要均匀，切忌暴力，以免造成肌肉的拉伤（如小腿肌肉痉挛时，可伸直膝关节，勾起脚尖，同时双手握住脚用力向上牵引，排除小腿腓肠肌痉挛时，应让患者仰卧或坐位，膝关节伸直。牵引患者足部，将患者足踝关节缓慢地背伸，并配合局部按摩）。（3）、腹部肌肉痉挛时，做背部伸展运动以拉长腹肌，还可进行腹部热敷及按摩。
3预防：（1）、运动前，做好准备动作及暖身，对容易发生痉挛的肌肉做适当的按摩，不可突然进行紧张用力的动作或剧烈的运动；（2）、过热的高温天气进行长跑运动时，及时补充电解质和水。
（六）、脚踝关节扭伤关节扭伤：
1、原因：脚踝关节扭伤是长跑运动损伤中发生率最高的，发生的原因大多是身体失去重心，落地时踩踏不稳，或被绊倒时出现。扭伤时，局部会发生关节肿胀、疼痛，严重时甚至造成骨折。
2、处理：先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，在用绷带加压包扎固定、冰袋外敷踝关节，抬高患肢。请医务人员检查确定韧带损伤的程度及有无骨折或脱臼。
文字：网络
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