夏日炎炎，在这高温与艳阳下跑步，跑没多久就令人晕头转向，对于跑者来说，真是一次大考验啊！
不过，夏天跑步其实还是有很多好处的：1.在阳光下跑步，皮肤在太阳曝晒下可以帮助体内生成维他命D，不但可以帮助钙质的吸收预防骨质疏松症。此外根据研究显示，维他命D在经过肝脏生成25(OH)D的物质后，可以降低罹患乳癌、大肠癌与前列腺癌等的风险哦！当然，如果晒太多太阳也是要注意皮肤癌的风险。
2.夏天跑步大量出汗，可以改善基础代谢，加强排出身体废物。此外根据研究，在排汗过后，若周围有秒速3m以上的风，身体就会感觉到凉爽。秒速3m换算时速为10.8km，也就是每公里5分30秒的配速。所以只要跑得比这速度快，就可以感觉自然的凉爽哦！（不过这速度好像也不是一般人能够达到的就是了。）
另外，还有很多人担心汗臭味的问题。其实汗水本身并不臭，而是汗水中的微量糖份与营养素，被皮肤表面的细菌分解后才会有臭味产生。因此跑完步后请早点擦干身上的汗水，不但可以减少发臭问题，还可以避免着凉哦！许多人认为天气热就比较不会感冒，其实因为夏天流汗量大，跑完步后全身湿湿的，反而容易一吹风就着凉啊！
3.夏天五点左右就天亮了，因此早起跑步的时间比较充裕，不用冲冲忙忙跑完洗澡完冲去上班。而且比起冬天来说，早起相对容易，不会因为清晨的低温窝在被子里爬不出来。
4.天气热，跑步时可以穿比较少的衣服，穿个短裤背心就可以出门，所以路上也就有许多美腿可以看啦！当然这不是重点，重点是每次跑完可以不用像冬天那样洗一堆衣服。
5.在夏季的耐热训练过后，到了相对凉爽的秋冬赛季，表现通常都会跃升一个等级哦！不信可以试试哦！
另外，由于气温高，夏天跑步也很容易中暑。由于脱水于循环不良，造成体温调节失控，会产生呕吐、痉挛、失去意识等症状。因此，夏季跑步防暑工作也很重要，下面教你5招：
1.一天之中最热的时间是在10:00-14:00之间，因此请尽量避免在这时间出来运动。不过在跑步运动如此热门的当下，即使是大中午，还是能在路上看到一些人喜欢挑这时间出来做耐热训练，小编是建议大家不要轻易出门哦！2.若是在夏季参加全马或是长跑，通常跑到后段、也就是过了09:00之后气温会急速升高，因此必须随时注意让身体冷却。许多跑步赛事都会备有海绵站，提供冰凉的海绵。因此经过海绵站时记得拿一片海绵进行冷却，而冷却效果最佳的部位是：
1)后脑勺：此部位为中枢神经所在，此处降温可以欺骗自己的身体说"现在比较凉咯！"
2)肱动脉：此动脉位于大臂内侧靠近腋下位置，由于血流量大，冷却的效果也会比较明显。
3)股动脉：同样此部分的血液流量也相当大，冷却效果也最佳。而股动脉的位置在双腿内侧，位置有点尴尬（羞），因此拿着海绵去冷却时，请注意不要太张扬以免造成误会。
此外冷却除了可以帮助身体降温避免中暑之外，也可以延缓身体疲劳感的产生，因此经过海绵站时，请务必停下来拿二块冰海绵冷却一下哦！
3.一定要注意补充足够的水分，一般来说夏季跑步时，男生每小时会流失1.0-1.5公升的水分，女性则为0.5-0.6公升。因此建议至少每15分钟左右就要补充ml以上的水分，大约是补给站的1-2小杯水。若要检测自己是否有脱水现象，可以测量自己跑步前后的体重，一般来说若体重减少2%以上，就是有脱水的状况。举例来说，若是体重60kg，则跑步后体重不得低于58.8kg。
不过有些人反应，跑完的体重反而比较重，我想原因可能是摄取了过量的水份(小心低钠症！)，或是中途停在早餐店吃了太多早餐。
4.夏季跑步训练菜单必须调整，不要拿冬季的速度与长度菜单来跑，一般来说由于夏季体温升高得很快，不大可能跟冬天一样跑了30k还维持在一样的强度。基本上夏季的长跑应该设定为较低长度的训练，而间歇课表则是尽量维持强度，但是可以把趟数减少。
例如原本冬天都是跑30km的马拉松配速跑，夏天就可以改成25km的长跑，并且把配速调慢15-20秒。路线方面也可以挑选遮荫比较多的越野山径跑路线。
而强度训练方面，原本冬季都是跑m间歇10趟，到了夏季可以缩减为6趟，但是每趟的秒数维持与冬天一样。这样不但可以维持一定的强度，也可避免受伤。因为一般来说马拉松赛季是在11月-3月份，没有必要在7、8月这么炎热的日子把自己逼到绝境。
夏季其实并不适合参加长跑活动，因为不但很难跑出好成绩，硬跑身体也比较容易出问题。在"运动黄金廿分钟"书中就有提到，拿二组人(或白老鼠)作研究，一组人每周三次，每次进行低强度踩脚踏车90-分钟，另一组人则是每周三次，每次进行四个循环的短间歇训练(全力踩20-30秒间休四分钟，做4-6次)，经过二周之后，测验二组人的耐力增加程度其实差不多，而粒线体增加的数量也类似。
因此，如果夏季没办法进行长时间的训练，其实可以考虑做些比较短时间的间歇训练，或是把练习时间拆成一天2次，每次时间短一些，对于体力的维持其实效果也不错的，如果坚持夏天一定要练的话。
5.夏季的跑步训练确实比较痛苦，建议可以选择做些其他的运动，像是游泳或是骑自行车。因为其他运动也是可以锻炼心肺能力，游泳泡泡水很舒服，骑自行车到山上看看风景也很凉爽，又可以锻炼腿部肌肉。
此外，如果你不想游泳也不想骑车，其实在家里作大扫除听说运动效果也不错哦！当然，也可以考虑到健身房，跑跑步机或做些跑步肌肉相关的重量训练，还有打打篮球踢踢足球，玩些冲浪或是其他的水上活动等等，不但可以增加生活的趣味，还能够活动一些平常用不到的肌肉。运动可不是只有跑步这个选项哦！
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