北半球的夏季已经到来，35度的气温说来就来。而对跑步的人来说，夏季最大的考验就是高温！
5月20日深圳发布今年首个高温黄色预警信号,当天最高气温更是达到37.5℃。
要知道，5月以来深圳市急救中心已经接到23宗关于中暑的报警。就在前几天，深圳湾公园一37岁男子差点就被“暑气”拿命。
就在前几天，在深圳湾公园，一名37岁的男子在进行15公里左右的长跑后晕厥倒地。
医生赶到现场时，该名男子大汗淋漓，四肢厥冷，末梢循环差。医院救治后，医生检查发现，患者深部体温41度，考虑到体外降温效果欠佳，对患者进行冰冻输液。
在对患者做完相关检查后发现，这名患者有高热、意识障碍、低血压及急性肾功能损害，诊断为“热射病”，收入ICU进一步治疗。
新闻来源:南方都市报
进入到5月份，我们已经看到多起健身房跑步或者晨跑猝死的消息。所以炎热夏季跑步要尤其小心，否则很容易出事。
那么，在高温环境下，工作和运动应该注意什么？一旦发生中暑要如何应对呢？
1、为什么炎热天气跑步如此困难?
夏季跑步最大的挑战是气温、湿度和阳光照射。
跑步时，高温会让身体核心问题会迅速上升；而高湿度则会导致汗液无法及时带走身体产生的热量。
此外，身体缺水会使血液更加黏稠，导致心跳加快。
而阳光照射会加速身体水分的流失，所以帽子这类装备是夏季训练必备的。
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所以，夏季跑步，速度变慢是不可避免的。
2、夏季跑步的危险性
1.热痉挛
一种由于身体水和电解质大量流失而产生的一种肌肉痉挛。
一般是在跑步之后会发生，并不是特别严重。但跑完之后要及时补充电解质饮料，或者果汁饮料。
2.脱水
夏季跑步最容易碰到的情况。如果身体流失的水分超过体重的4%，则会眩晕，疲劳，视线模糊。
所以在日常训练的时候每一个小时补充一瓶运动饮料或者半瓶水。
3.中暑
属于较严重情况，包括脱水，头晕，恶心，身体核心温度居高不下，可以达到40摄氏度。
如果日常训练中出现这些情况，赶紧停下来，迅速让身体降温，尽快补中电解质饮料或者水分。
4.热射病
最严重的一种中暑类型，身体核心问题会达到甚至超过40摄氏度。
一旦出现重度中暑，那么身体器官会受损，神志出现恍惚，眩晕站不稳，甚至昏迷。
这时应该迅速让身体降温，比如冷水澡，或者冰袋冷敷，同时做好送医的准备。
3、夏季训练的好处
俗话说冬练三九，夏练三伏。尽管夏季训练有很多不利因素，但也会带你非常多的好处，比如提高你的速度，提高你的跑步效率等等。
因为夏季训练会让你的身体提高耐热性，减少电解质消耗的速度。
更重要的是产生更多的红细胞，使得控制身体温度的能力提高。
所以当气温下降之后，你的表现会变得更好，秋季比赛成绩的提高也就不足为奇了。
4、夏季跑步注意事项
尽管夏季训练会有很多风险，但也是非常好的挑战自己极限的机会。
只是需要特别留意身体状况，下面是8个夏季训练的小窍门。
1.按训努力程度而不是速度来跑。
相同的努力程度下，夏季跑步的速度就是会慢一些。太阳出来之前就应该快结束训练或者太阳快要落山了再训练。
2.注意身体。
如果感到口渴,就去喝水。如果觉得累了,就放慢速度。如果感觉不适,进行求助。
3.穿速干跑步T恤或者跑步背心，浅色的服装更不容易吸收太阳能，注意戴帽子和眼镜。
没有被磨损和洗涤的新衣服可能会擦伤皮肤。
4.根据你的口渴程度选择补给。随身带着补给饮料和水，每半个小时补充一次。
小心不要狂补水-喝太多的水可能是危险的,可能会导致低钠血症(水中毒)。
5.记得戴上心率带，随时查看心率情况。有时候身体感觉不到异常，但是心率数据已经说明了情况。
6.降低目标配速，在不利的天气情况下，速度总会下降的。
7.如果需要降温,请记住使用淋水设施。
8.你可能会在阳光下几个小时,所以记得在离开家之前,使用一个良好的防晒霜涂在所有暴露的区域。
温天气下跑马，大量出汗，选手“撞墙”、“跑崩”、发生中暑的可能性会显著增加。
这8条建议具有普适性，是防暑降温有效手段，可以减少高温下发生意外的可能。
5、中暑如何急救？
深圳市急救中心专家介绍，中暑产生的原因主要有三种：
?环境温度过高；
?产热增加：重体力劳动、运动；
?散热障碍：湿度大、天气无风、穿透气不良的衣服、肥胖等。
而中暑的基本治疗措施就是降温、补液。最简单的急救方法：浇！冷！水！
当在高温下工作和运动后，如果发现有中暑征兆，可通过迅速降温，抓住黄金半小时，以降低中暑的风险。
降温的方法是，停止运动、转移到阴凉通风的低温环境，脱去衣服，善用水来降温。
根据中暑程度的不同，可以用水的喷雾、往身体泼水后扇风、冷水浸浴。
其中迅速降温的金标准是冷水浸浴。
此外，在炎热的夏季，防暑降温药品，如十滴水、龙虎人丹、风油精等一定要备在身边，以防应急之用。
跑马的理想温度在5-15℃之间，如果跑马时温度在这之上，必要的预防措施是降低风险的关键，但最重要的还是对比赛温度的敬畏。
最后，咚小姐再次体现大家：多喝水多喝水多喝水~~
END
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