长跑恐惧症三个方法帮你解决

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对于大多数同学来说,听到马上要进行米或米长跑,就像脑袋要套上紧箍咒,浑身难受,口干舌燥、四肢乏力、上气不接下气的感觉似乎已经到来。这就是典型的“长跑恐惧症”,还没开始跑呢,就已经恐惧紧张了,思想上和身体上也开始排斥。

究其原因,同学们对长跑的恐惧,大概率只是恐惧中途的“极点”。在保持较快速度跑步时,开始后两分钟左右,心肺会出现疼痛,呼吸变得急促,全身没有力气,身体变得特别沉重,难以继续下去。这就是跑步中的“极点”,一种常见的运动生理现象。跑完后,有的同学会发现大腿处的肌肉会酸痛好几天,这也是造成对长跑恐惧和紧张的原因。找到了原因,那么我们来看看,怎样才能战胜“极点”,克服长跑的恐惧和紧张心理呢?

身体出现“极点”反应后,放慢脚步,增加步幅,稍微降低速度,增加呼吸的频率,并且坚持做深呼吸,增加身体的供氧量,让身体适应运动的节奏。30秒钟后,心肺疼痛、胸闷将渐渐消失。此时,“极点”就已经被战胜,接下来就可以恢复较快的速度,完成长跑任务。

有的同学由于惧怕“极点”而惧怕长跑,甚至在“极点”出现之后,完全停止跑动,改为走动,说明缺乏坚强的意志力。

作为中学生,体育是国家越来越重视的学科,从近年来各地不断增加中考体育的分数就可见一斑,有不少地区,体育的分值已经达到分,和语文、数学、英语这三门传统学科巨头处于同一地位。而长跑作为中考体育中一项必考的项目,无论多难,也只能迎难而上。试想:语文、数学、英语这几门学科,想要提高30分,那得花多少时间补习,刷多少题呢!相对来说,训练长跑获得高分反而是一件更加容易的事。

在长跑前,可以做下列热身活动。弓足压腿,左脚向前迈出一大步,大腿和左腿呈现90度夹角,右腿向后伸出并挺直,上身直立,双手按在左腿,尽力下压,重复进行。膝关节活动,上身微微前倾,屈膝,双手伸出,置于两膝,双脚并拢,以手带动膝盖按顺时针、逆时针分别活动1分钟。

长跑结束后,可以做如下拉伸活动,以免造成第二天大腿肌肉酸痛。动作1:双腿长距离开立,双手叉腰,上身挺直,重心向左,以左脚为支撑点,身体下蹲,再站起,换右边,重复进行,两边各10次。动作2:身体直立,右脚向后提起,右手托住脚踝处,尽力向上提,保持20秒钟,再换左脚,两边各10次。

面对困难,逃避并非解决的办法。正确的办法是,掌握正确的技巧,提升自身的实力,克服困难,打败它,战胜它,用优异的成绩证明自己!




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