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春生夏长，秋收冬藏。
老一辈有这样一说法，叫做“转骨趁秋天”，认为秋天也是让孩子长个儿的好时机，尤其是处于青春期的孩子！
在儿童生长发育的过程中，有两个生长高峰期，一个是婴儿期，另一个则是青春发育期。
自然规律中，春天是孩子长个子速度最快的时候，而秋天却是最慢的。
但秋天里其实也能长高，只要利用孩子的“转骨期”！这里提到的“转骨期”，其实就是第二个长高的高峰期。
女孩“转骨期”的年龄为10-12岁，男孩则是12-14岁，具体表现为女孩出现初潮，男孩出现喉结并开始变声。
转骨期不仅是性器官发育的关键时期，同时也是骨骼生长和身高增长的黄金时期，它分为三个阶段：
8-9岁为准备成长期
10-17岁为黄金成长期
18-22岁为巩固成长期
其中，黄金成长期最为重要，吃得好、睡得好、动得多，都是秋天里实现转骨增高的关键所在。
每个年龄段的孩子到底多高才算达标？
01
影响孩子身高的因素
●先天性基因因素
跟父母亲的身高有着直接关系，也不排除隔代遗传。
●后天基因因素
除了营养，充足的睡眠和适当运动也是很重要的，后天因素也是相当重要的。
注重小孩营养固然是好，要是孩子吃得太多长得过胖就不好了，胖小孩在和小伙伴玩耍时和在学校都易被他人取笑，小孩太矮瘦的也更容易被人欺负。
每个年龄段的孩子身高体重是多少才算达标，各位爸妈们认真瞧瞧哟！
02
身高标准对照表
●0-12岁男孩身高、体重表
●0-12岁女孩身高、体重表
03
帮助改善后天身高的3个要点
▊运动：
是指合理的运动，像运动员般高强度的运动量，反而会增加孩子的关节负担，抑制孩子的生长发育。跳绳对于改善孩子身高效果比较明显，操作又简便，家长可以让孩子每天跳一次，每次十分钟，坚持为之，能够收到良好效果。
此外，篮球、羽毛球、游泳等都是非常好的运动方式，家长最好能够帮助孩子养成热爱运动的良好习惯。
▊睡眠：
最好早睡，生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。家长不要让孩子超过10点睡觉，小学生最好在九点半前上床，每天保证八小时的睡眠时间。
▊营养：
必须均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易长不高。家长应该给孩子补充足够的蛋白质，如牛奶、肉类等，锌、钙、铁等微量元素也要注意，缺乏同样会引起生长发育迟缓，错过了最佳生长时间，以后就很难追赶。
▊钙质要足够钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。想在秋季实现“转骨”，可以选择给孩子做一些“药食同源”的食物，不仅能够让孩子长高，也能满足成长所需的多种营养。
1、山药：秋季最佳滋补食品
山药是最常见的秋日食物之一，其中含有丰富的蛋白质、糖类、维生素、脂肪等孩子营养物质，还含有碘、钙、铁等成长不可缺少的无机盐和微量元素。
处于转骨期的孩子，多吃山药不仅能够帮助长高，还能增强孩子的食欲。
◆山药怎么吃：
枸杞山药排骨汤
山药炒黑木耳
栗子山药粥
2、乌鸡：高蛋白、低脂肪的滋补品
乌鸡富含蛋白质，B族维生素等18种氨基酸和18种微量元素，其中维生素E、磷、铁、钾、钠、氨基酸等含量远远高于普通鸡肉，但胆固醇脂肪含量却很低，是营养价值很高的滋补品。另外，食用乌鸡还能提高孩子的生理机能、强筋健骨。乌鸡虽补，但却是难得的清热性平的良品。◆乌鸡怎么吃：
板栗烧乌鸡汤
黑豆木耳乌鸡汤
红豆乌鸡汤
3、鱼：秋冬进补最佳海产品
秋冬是进补的好时机，而鱼则是进补最好的水产品。
鱼肉中含有大量的优质蛋白质，是猪肉的2倍，因此它有促进骨骼生长的作用，让孩子多吃点鱼肉，能促进肌肉的快速增长。
鱼肉的脂肪含量低，肉质鲜嫩也易消化，对于孩子来说是最佳的选择。
◆鱼怎么吃：
清蒸鱼
红烧鱼
番茄酸汤鱼
04
关于长高，日常中最常见的3大误区
?误区一：拼命补充各种营养
最常见的就是牛奶当水喝，钙片当零食吃，维生素全补充齐，更有甚者会听信谗言买一些保健品。
家长们有没有想过，盲目进补，你考虑到孩子的身体需不需要了吗？他能消化得了吗？又能吸收得了吗？补多了会不会长胖？
?误区二：拼命加大运动强度和运动量
尤其是长跑，许多家长觉得在此过程中，还能够锻炼孩子的意志力。
过度运动是会伤害孩子身体的，这反倒成为了阻碍孩子长高的因素……
?误区三：不顾孩子感受，强逼孩子长高
研究表明，孩子若处于精神状态不稳定的状况下，生长激素分泌量会大大减少。
很多家长对孩子的心理状态漠不关心，也不在意孩子的心情怎样，一位地强求逼迫他一定要达到多少强度的运动。
当孩子情绪不稳定时，尤其是消极情绪“爆棚”时，他是极其有可能产生抑郁、焦虑等心理，并由此引起内分泌失调，导致体内激素功能紊乱，这是非常不利于它长高的。
另外，情绪不稳定也会引起孩子睡眠质量下降，再次影响孩子的增高。
因此，时刻
