《黄帝内经》有云“天人合一，顺应四时”
运动养生也要讲究顺应四季
二十四节气不仅与农业生产相关
也与人的作息起居密切联系
那么，二十四节气分别适合做哪些运动呢？
立春---散步
立春时节应避免运动过度。若运动量过大，大汗淋漓，津液消耗过多，则会损伤阳气；且因出汗过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。因此春练应以小运动量为宜，以不出汗或微出汗为佳。春季春光明媚，外出散步可以使人接触自然，帮助身体多呼吸新鲜空气，促进血液循环和新陈代谢。观赏春日美景，感受盎然生机能使人心情舒畅，因此对身心健康极为有利。
雨水---健身球
雨水时节降水开始增多，气温极易变化，出现“倒春寒”。因此在雨水时节前后，可减少室外活动，下雨或刮风等恶劣天气时，采取室内活动的方式进行锻炼。健身球部位场地所限，是一种很好的室内健身方式。健身球可以改善睡眠质量，刺激手指梢神经，调节大脑皮层的功能活动，延缓脑组织的老化。
惊蛰---内养功
内养功，是以默念字句与呼吸锻炼相结合的一种功法。该功法配合意守，侧重呼吸锻炼，通过意守和呼吸锻炼，达到“大脑静、脏腑动”的目的。它对神经、循环、内脏保健、尤其是对消化系统和呼吸系统功能活动都有很好的调整作用。尤其适应于春季练习。
春分---放风筝
春分前后清气上升，微风飘荡，正是放风筝的最好季节。放风筝是一种很好的全身运动，由于要不停地跑动、牵线、控制，全身的肌肉关节都要参加活动。另外，趁春季莺飞草长的大好时节，忙里偷闲，到空气新鲜的郊外放放风筝，沐浴在融融的春光里，对身心健康和慢性疾病的康复，都是十分有益的。
清明---踏青
踏青，又称春游，是传统的运动养生内容之一。人们经过寒冬收敛之季，此时应顺自然之生机，走出户外去踏青。郊野的空气新鲜，包含了人们称之为“空气维生素”的负离子。负离子进入血液循环后，能促进细胞代谢活动，从而使人感到精神为之一新.心胸舒，呼吸、脉搏、血压平稳，大脑清醒，工作学习效率倍增。
谷雨---荡秋千
寒冬一过，人们换上春装，架起秋千，在空中荡来荡去，翩翩若飞，可以舒展心情、开阔视野、平衡身心、增大胆量、忘却烦恼。荡秋千的健身效应是全身性的。在不断克服紧张和恐惧心情的同时．可以增强心理承受能力和自我控制能力；在四肢和头部受限的情况下，骨骼肌有节律地收缩和放松，还有利于肌纤维体积的增大。
立夏---脑颈操
夏季人的运动量减少，头颈关节容易疲劳，可练习脑颈操来进行缓解。1、挺胸，头向左扭至极点，停一会儿，然后回到原位；再向右扭到极点，再会到原位。反复做四八拍。2、头先由左向右转圈，停一会儿；再由右向左转，停一会儿，做四八拍。3、头先向左扭至极点，停一会儿；再向右扭至极点，停一会儿。然后以下巴引导，头向前划弧，停一会儿；然后头再后仰至极点，停一会儿，做四八拍。4、头尽量向上伸，至极点，停一会儿；再尽量向下缩，停一会儿，做四八拍。5、嘴尽量张大，停一会儿。搓手至热，然后干洗脸数次，即结束。
小满---八段锦
八段锦是古代传统功法之一，能使躯体四肢的运动与调心、调息相结合，具有动作简单易行，效果显著的特点。自隋、唐以来，深受我国人民的喜爱。八段锦的运动量不大，但作用却是多方面的。虽四季均可练，但尤其适合夏季练习。很多人在小满前后会强烈感觉到气温的升高，可能会产生心烦、不思饮专等“苦夏”的症状。而练八段锦不会多汗，能使心情平静，有降温的作用。
芒种---心区按摩
按摩简便易学，效果显著，因而深受广大群众欢迎，尤其适宜夏季进行。按摩心区，可直接作用于心脏，能疏通心血运行，预防心血淤阻而引起心前区疼痛等心脏疾病的发生。进行心区按摩时全身放松，意念集中在心，使神经系统的兴奋与抑制规律得以调整平衡，血管的外周压力下降，大脑处于安静状态，降低了心脏的负荷，心脏功能由之改善。
夏至---扇扇子
老年人“夏日摇扇”有益身心。悠闲的摇扇多是用左右手轮流操作，这样不仅可以促进手指、手腕、肘关节的灵活性，锻炼双肢的肌肉力量，更可有效地刺激大脑两半球，增加其血流量和脑血管的柔韧性，从而增强脑细胞功能，并可减少脑血管疾病的发生，健脑又益智。夜间摇扇于户外小憩，‘“轻罗小扇扑流萤”，老友相聚，家人闲坐，品茶消暑，身心俱爽。暑意稍消即人室安寝，也利于睡珉。
小暑---“呵”字功
“呵”字功是夏季功养生的辅助功法。它不仅有养心的作用，而且对治疗二摄体糜烂、舌强语蹇、心绞痛、出汗过多、失眠、健忘等症起辅助作用。“呵”字功：发音(ke)，音“科”，读“科鹅”。开始练习时，双脚分开直立，与肩同宽。两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松，两眼微开，平视前方。身体虚弱者，也可采用坐位。练功时采用腹式呼吸的方法，呼吸要自然均匀，用鼻吸气，用口呼气。呼气时收腹，提肛，缩睾，人体重心略向后移，脚跟着力，足趾轻微点地；吸气时两补身。
大暑---游泳
游泳是夏季最为适宜的健身运动。大暑盛夏炎热，酷暑难消，游泳既可让人得到乐趣，消暑去凉，又能让人从中得到锻炼。经常游泳的人，心脏能得到锻炼，心肌发达。同时，呼吸肌亦强壮有力，肺活量大。促进了新陈代谢，增强了神经、呼吸和消化、血液循环等系统的功能。
立秋---太极拳
太极拳其动作轻松柔和、圆活自然，连贯协调，配合呼吸、运气，“以意领气，以气运身”，具有健身和医疗的双重价值，是我国传统的体育保健疗法之一。肺主气，司呼吸；肾主纳气，为元气之根。因而秋季练习太极拳，能达到“秋养收气”、“秋养阴”、“养肺气”等养生目的，也是秋季常见病防治、康复的一种有效方法。
处暑---慢跑
秋季是由“盛长”转向“闭藏”的收敛过程，故此时要特别注意动与静的科学安排。不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱肌体的抵抗力，慢跑节奏和缓，而且运动量适中，因此就成了处暑时节理想的运动项目。
白露---羽毛球
白露后，运动量及运动强度可较夏天适当加大，可选择羽毛球运动，以微汗出但不疲倦为度，这样有助于机体内气血调畅。但不宜进行过激过量的运动。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高。
秋分---登山
“登山”是最适合秋天的健身运动了。登山有益于身心健康，可增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。此外，山林地带空气清新。大气中的浮尘与污染物比平地少，而且负离子含量高，置身于这样的环境中显然是有利于健康的。登上高峰，极目远望，把壮丽的山河尽收眼底时，也让人心情十分愉悦舒畅。
寒露---冷水浴
所谓冷水浴就是用5℃～20℃之间的冷水洗澡，是中医提倡的一种健身的运动方法。洗冷水浴对人体大有益处，可以增强人体对疾病的抵抗力还可加强神经系统的兴奋性。初练冷水浴的开始时间以秋季为最好，而且冷水浴必须采取循序渐进的方法包括洗浴部位的由局部到全身，水温由高渐低，洗浴时间的由短渐长。冷水浴健身，贵在持之以恒。只有一年四季都坚持冷水浴，才能收到最佳健身效果。
霜降---倒行行走
倒行行走术是秋季强身健体、防病祛疾、延年益寿的最佳健身方式之一。能刺激前行时不常活动的肌肉，促进血液循环，提高肌体平衡能力。对于高龄多病和初学者可用双手分按腰部两侧，拇指向后，四指在前(或相更)，身体平衡，向后倒走。对于较熟练的人，向后倒走，配合摆臂甩手，保持整体的协调、平衡。而对于训练有素者，还可以曲肘握拳，进行快速倒行或倒跑，或倒行、倒跑交替进行。
立冬---长跑
长跑是一项老少皆宜的冬季健身运动，使心肌收缩力加强，心输出量增加，氧的吸收和运输效率提高。因此，长跑能对心肺功能产生较好的效应，长跑锻炼使人精力充沛，体力增强。现代研究发现，长跑锻炼可以促进脂肪代谢，使脂肪转化为热能而消耗掉，起到减肥、降低血脂和防止动脉粥样硬化的作用。
小雪---滑冰
滑冰运动不仅能够锻炼、增强人体的平衡能力、协调能力以及身体的柔韧性，同时还可增强人的心肺功能，提高有氧运动能力。它还能够有效地锻炼下肢力量，十分适合开车族，还有很好的减肥效果。对手青少年来说，滑冰有助于孩子的小脑发育。穿上冰刀在冰面上尽情奔驰，不仅放松心情，更获得融人自然的乐趣。
大雪---冬泳
大雪到来之后气温非常低，许多地区的水面都结了厚厚的一层冰，但其实在户外的水温要比户外的空气温度高一点，因此进行冬泳从理论上来说是不会把人冻坏的。冬泳有明显的强身健体、抗衰延寿的作用。冬泳对改善四肢血液循环和肌体新陈代谢有益，对减轻骨组织增生和肌肉酸痛、关节僵直、动作迟缓等老年病很有帮助。冬泳可提高抗寒力和免疫力。
冬至---楼梯运动法
冬季遇上风雪天气，户外活动难以进行，人们可利用楼梯进行有效的锻炼。锻炼时要注意，锻炼前应活动腰、膝和踝关节。锻炼时应穿软底鞋，动作要轻缓，运动量应逐渐加大，不要勉强做难度高的动作。楼梯要宽敞，光线明亮，空气新鲜。不要在堆放物品的楼梯内锻炼。
小寒---跳绳
跳绳是一项经济、简便而且很有效的健身运动。连续跳绳半小时所消耗的热量，与游泳大致相同，很适宜在冬季进行。
大寒---滑雪
滑雪是一项既浪漫又刺激的体育运动。大寒时节室外温度非常低，许多人因此对室外活动望而却步，但如今滑雪却得到了越来越多人的青睐，成为了最热门的一种冬季户外运动。
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