「这是本书解读的第5/7篇」
《当我谈跑步时我谈些什么》
图文
芝士姐出品
Amo主播
Jenny
学会享受长跑的乐趣
有人说，长跑就像榴莲，爱它的人视如珍宝，不爱的人弃若敝履。
有人说，在跑步的时候，在脚踏上跑道的第一刻起，我就只是我自己了。
有人说，跑步让我纯粹地成为我自己，也许有时候的掩饰在所难免，但是跑步让我愈加接近自己本身的样子。
对于大多数人来说，我们承认跑步是一件相对正能量的事情，也从不同平台了解到长跑的益处，自己也确实有长跑的需要，比如健体、瘦身等等。但是带有强烈目的感，总是加重了过程的负担，无法享受这其中最纯粹的乐趣。
本章共字，建议阅读8分钟。
PS.欢迎在文末分享你的经历和故事哦~
假如有我的墓志铭，而且上面的文字可以自己选择，我愿意它是这么写的：
村上春树
作家(兼跑者)
—20××
他至少是跑到了最后
此时此刻，这，便是我的愿望。
——摘自第九章《至少是跑到了最后》
对于席琛而言，长跑最初不过是肥胖之下，被逼无奈的选择。
那个时候的她，身高厘米，体重与身高搭配的恰到好处——斤。
看着镜子都装不下的肉肉的自己，席琛绝望到没有勇气多看一眼，她想：不能再这样下去了。
查阅了大量的瘦身资料，她给自己制定了严密而科学的跑步计划，期望通过长跑来健康瘦身。
因为白天需要上班，跑步的时间自然选择在晚上，日复一日伴随着北京的夜色长跑，竟也让她发现了其中的乐趣：
在这个过程中，没有必要再和任何人交流，反而多了一些自我思考的时间；
可以面无表情，也可以微笑伸手抚摸拂过的柳叶；
可以想想今天发生了什么故事，可以好好思考一下自己今天收获了什么；
可以回忆一下过去，或是偷偷畅想一下未来；
也可以想想今天读了什么书，为自己始终无法拥有那种既坚强又柔软的心态，而痛苦而沉思；
甚至只是纯粹地、伸直手臂抚摸路旁的树干，想象他们因感受到抚摸而心生喜悦；
看着被暮霭笼罩的路灯，掏出手机，将它们定格成一张照片。
后来，席琛在日记中写道：
我想这就是所谓的热爱吧，做自己喜欢的事情，怎么都不会累。五年的长跑生涯，我由抵触到接受再到热爱。我现在对自己有了更深入的了解，跑步功不可没。一路上，跑着跑着，我发现，自己并不是曾以为的外向型人格——相比于人群，我更需要的是自我相处的时间。是这段时间，让我反观自身，深入自己的呼吸，剥离出自己复杂情绪背后的深层原因，让我更了解自我。我的生活不再是表面的嘻哈愉悦，我开始给自己创造更多独处的时间，也许少了表面那些欢声笑语，但是却多了可以谈理想谈人生的朋友。
哥伦比亚大学的社会心理学家KevinOchsner发现：奔跑时，人的思维会处于一种既不是完全飘散，又不是完全集中的状态，非常接近冥想时大脑的状态。在奔跑的过程中，熟悉的天气、类似的环境等唤起了一些我们的非自主记忆，此时正可以在这段奔跑的时间里重新对自己讲述这段记忆。在奔跑的时候，我们既不能立刻和其他人说话，也不能刷社交网络，我们的思绪没有地方躲藏，只有面对自己。
跑步会影响着我们的大脑和认知，而不同的人格特质，则决定了我们是否会热爱这种痛苦的运动。心理学研究发现，长期的跑步者往往拥有以下三种特质：
1.受内在动机驱动，即由内心（而非外界）的欲望和需求来驱动行为。
2.坚持跑步的人是追求意义，而非眼前快乐的人
如今，跑步可能是在现代社会中，为数不多的可以在日常生活里追求意义感的方式。随着物质的丰富和科技的发展，我们很容易活得舒适，几乎不可能再置身于极寒/极热、非常饥饿或是精疲力尽的状态中求生存。但那些热衷于跑步的人，即便并不明确自己追求的到底是什么，但当他们安静地奔跑着，经历着困苦、沮丧、快乐等种种情绪，跑步本身已经成了寻求意义的过程。
3.追求自由与孤独的创作头脑
正如村上春树所说，“我作为一位真正的严肃作家的生活，始于开始跑步的那一天。”那是年，他跑步的初衷只是因为减掉因戒烟产生的赘肉。之后的三十多年里，他都坚持着这一习惯：每天写作四小时，然后跑6.2英里（约10km）。
除了村上春树，很多作家、诗人都是长期的跑者，他们热爱跑步时自由而孤独的状态。如乔伊斯·卡罗尔·奥茨说，“穿梭在玉米地中，微风吹过，我听见玉米叶在头顶沙沙作响，奔跑在农家的大街小巷，还有悬崖绝壁……这些都与故事情节息息相关，因为在奔跑中，人们总能遇见灵魂深处的自己，遇见虚拟的自我。”
也是在跑步的过程中，芝士姐开始明白，人生没有极限。无论发生多么糟糕的事情，只要你一直奔跑下去，你总会度过它们，继续这段旅程。这就像是学会战胜自己的临界点：当你刚开始跑步时，跑到一定距离总会感到心脏狂跳、两腿发软、口干舌燥，以为自己已经坚持不下去。但只要再坚持几分钟，你的大脑就会重新变得清晰，步伐和呼吸再度平稳，你可以继续再跑出很长的一段距离，仿佛可以永远这样跑下去。
人生也像每一次的奔跑一样，永远都是孤独的。但你还是要这样一圈一圈地奔跑下去，精疲力尽也不能停下，直到完成任务，到达终点。在这个过程中，你会了解自己的能力，也明白自己的局限。
小白
长跑有哪些技巧和注意事项？
1、出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。
2、热身应持续大约10分钟以上，使心率达到最大心率的70%左右（最大心率约等于-年龄），如果气温很高，也可适当减少热身时间。
村上春树
3、脚落地方式：从脚后跟或全脚掌沿脚外延，快速过渡到大脚趾。长距离奔跑不要用前脚掌落地的方式，这样做对人体的震动和膝关节的冲击都要大一些。
4、呼吸方式三步一呼、三步一吸为好，最好口鼻一同呼吸，不要戴口罩。
5、运动后常感口渴，此时不宜痛饮，更不宜大量喝冷饮，避免胃肠道短期内遭受过分刺激而痉挛。
村上春树
