金融街跑团的小伙伴们，坚持参加每周三次的集训，这三次的训练是一个科学的体系。近日，我们将陆续推出训练要点，使大家更加深入了解训练的目的。
大家核心训练一年多来，体能有很大的提高，核心能力也逐步扎实，每周四的月坛体育场跑步训练吸引了越来越多的小伙伴参加，跑步训练是针对小伙伴们在跑步上的困惑，特意安排的。
常见的跑步困惑：
担心跑姿不正确
担心体力和技术不搭配，造成运动损伤
看别人跑的轻松，感觉自己跑步较劲
豆豆教练在周四训练场
何平菁英俱乐部为大家安排的跑步训练方案，让小伙伴们受益匪浅：
首先充分热身
其次跑动技术训练，小步快频
再加强素质训练，提高协调性
最后拉伸放松
列队跑，小步快频
为什么要小步快步频训练？
常规的大步幅跑、双腿步频交换节奏慢的情况下，脚与地面接触的过程中产生的制动会对腿部肌肉和支撑关节造成损伤。
小步快频的训练目的是什么？
在训练初期，要求收紧步幅和加强步频来避免因支撑关节力量不足给肢体带来短暂性运动损伤，拥有合理的技术对长时间奔跑节省的体能消耗会比其他技术更优化、更经济。
小步快频要避免的误区
盲目的踏小步，而不去纠正双脚的落地点以及身体中心点的带动，只踏步子是一种错误的训练方式，长时间的进行这种错误的训练，给初学者未来运动寿命带来很大的影响。
增强下肢支撑力量训练
何平教练训练计划
针对我们跑团中小伙伴们的体能和跑步目标，何平教练特制训练计划，以两个月为一个转化周期：
第一个季度主要是以优化跑动技术经济性为主，强化下肢支撑力量加强肌肉耐力练习为辅。
第二个季度主要是以强化下肢支撑力量加强肌肉耐受力为主，增加高有氧训练强化心脏供血功能为辅。
第三个季度主要是以高有氧训练为主，逐步增加混氧训练为辅。
第三个季度进入比赛期，学员们此时会有很大的变化，参加全程马拉松已不再是难事！
周四月坛体育场训练
4月训练豆豆《教练说》
豆豆教练温馨提示：现在大家还是要注重下肢支撑关节的训练，脚踝是跑步中最容易出问题的部位之一，许多跑友经常崴脚，或经过长期训练和比赛后脚踝出现慢性、疲劳性损伤。
同时，脚踝力量不足造成的缓冲能力欠缺，也是跑者的头号伤痛，也是膝关节伤病的一大诱因。从本堂课小力量的练习看来，踝关节的灵活性、支撑性、稳定性欠缺，所以，下肢支撑关节的训练要引起足够重视。
