开学了，很多孩子又把好不容易训练出来的成果重新交给了脂肪。“老师，我的孩子在家里一说去跑步，就抵触，跑几米就开始气喘吁吁，赖在原地不动，咋办啊？”忌惮长跑是很多人的通病，包括家长您也是，下面我就介绍一下如何短时间内突破这个心理。当然了，对很多成年人也有用。这个方法叫做高强度间歇训练法。
很多人进行有氧训练的时候，总是幻想，我这样继续下去一个月后会减掉多少脂肪，可是几乎三个月过去了，这些人通常都没有什么变化，依旧保持着那时的体脂肪率，我只能为这些人摇头为力。
如果你一直遵循同样的计划长达数月却看不到任何变化，那你为什么还要继续遵循这样的计划？研究表明稳态的有氧训练并不是最好的减脂方法，而且它甚至可能蚕食你辛苦获得的肌肉。
更高的强度势在必行
高强度间歇训练包括短时间的爆发与短时间的恢复。间歇训练已被证实燃烧脂肪的同时可以保留肌肉，增加体内循环荷尔蒙，大大提高了心肺功能，提高新陈代谢率长达几小时甚至几天。
具体做法如下：
选项1：间歇冲刺跑
简单的间歇冲刺跑会对你的心肺功能产生奇迹。冲刺跑是一个很经典的HIIT训练范例，它可以在任何地方完成。如果你有机会到跑道上去，那么你可以在直道冲刺，在弯道行走。如果你不喜欢跑道，那么你可以在任何地方向着任何方向进行冲刺，然后走回起点。我一般在马路上进行这项训练。
利用一个中低强度的慢跑来进行热身，时间持续大约5分钟。冲刺部分应当持续10-20秒，行走部分应当持续20秒到2分钟，根据你的健身水平和训练计划进展而定。行走部分往往会延长训练时间。如果你不知道该如何测量时间和距离，那么你可以利用沿途的一些建筑或设施进行计算。我的跑动路线沿途每隔不到50米有一个电线杆，我用它们作为标记进行测量。三个电线杆的距离，大概相当于一个米的冲刺，我需要22秒左右完成（我不是博尔特，但也不你）。然后我会走过一些电线杆，直到我觉得我可以再次冲刺。
这的确就像听起来那么简单，不过如果你不习惯冲刺，还是要小心。冲刺是一项充满活力的运动，却因为类似踝关节扭伤、跟腱断裂等伤病而臭名著。大多数肌肉撕裂是由于中枢神经系统在错误的时间引发了肌肉的收缩，所以你的神经系统需要时间来逐渐适应，这是至关重要的。有控制的开始，避免伤病，尤其是你的第一堂训练课。否则当你一瘸一拐回家时，一定会骂我的。
选项2：冲刺上山，行走下山
起初，那座山看起来似乎难于逾越，但一旦你到达了山顶，回头看来时走过的路，恐惧便一扫而光。在那之后，你只剩下对更快速征服它的渴望了。
第1步
找到一个陡峭的山坡。也许在你家方圆半公里左右就是紫荆山，只是你从来没注意到它。它不需要有多好，甚至一个大大的长坡也可以，郑州西郊好多。
第2步
慢慢的来到山边，然后向山上跑，越快越好。当你到达山顶时，你已经完成了热身。你也许会很像再来一次，因为冲刺上山会是你的腿产生剧烈的泵感，而且非常迅速。
第3步
往回走下山，然后根据你的能力去重复多次。冲刺上山的最大优点在于他能有效控制你的奔跑步伐。重复4次后，我感觉我的心脏都快要蹦出来了，然后以慢跑回家作为放松。
选项3：单车机
对于间歇训练而言，单车机比跑步机更好，因为它们更容易切换速度。你可能认为我会提倡在跑步机上进行冲刺跑，但老实说，我觉得不停的按下按钮以切换速度很痛苦。我认为最好的间歇运动机器应当是单车机。
当我找到一个单车机，我会选择快速开始，将阻力调到最高，很难踩动踏板。经过5分钟的热身后，减小阻力，我开始尽全力冲刺，持续30秒。然后我会降低踏频，缓慢的踏动踏板，相当于“行走”部分，持续30秒。你可以尝试多重不同的冲刺间歇组合，但是我觉得20分钟的30/30组合是最好的，做完这些我的腿泵感十足以至于难以走路。
对于孩子来讲，我一直认为他无法长期坚持一件他不喜欢的事情，所以你最好找到一些方法让他不这么恨它。HIIT的确很好，比传统的有氧训练更有好处也更省时间，所以如果你打算认真对待它，那么请做好准备，这可是一项艰苦的训练。
克服了这一关，放心吧，你孩子的长跑满分就会没有任何压力！当然了，这个要求还是希望你的孩子能够在您的带领下训练，否则你把孩子交给我们吧。郑州汤姆兔体育中考培训，现在开始招生了，咨询电话.
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