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运动生理学指导科学的运动健身场景：卧室内。
A：我大姨妈来了，不想动，一动不动。
B：还是起来活动活动比较好吧？
A：不。
B：大姨妈一来就不能运动吗？
不同时相中运动能力的变化
月经周期中由于女性激素水平的规律性波动，导致机体的运动能力发生相应变化。在月经周期不同时相中，人体运动能力的变化具有明显的个体差异。但有研究证实，人体有氧工作能力及整体体能以黄体期为最强，卵泡期及排卵期其次，经前期及月经期最弱。因此，在女性运动员的训练和竞赛安排中，应充分注意其体能与月经周期的关系，根据各时相体能的变化规律合理安排训练负荷量，大负荷训练应与体能的高峰时期相吻合，以使负荷作用达到最佳状态，从而提高训练效果和比赛成绩。
运动性月经失调
大多数运动项目对女性的月经周期没有影响，但大强度、长时间的剧烈运动则易引起运动员月经失调（athleticmenstrualirregularity,AMI），表现为周期延长或缩短、月经过多或过少，甚至闭经。如长跑运动员约有20%发生长期闭经或月经过少，我国女运动员中闭经的发生率为17%。
运动性月经失调的发生与运动负荷、体脂含量、运动项目、饮食营养和应激等因素有关。而长期运动训练中，下丘脑-垂体-卵巢轴的功能状态对月经周期的影响具有重要作用。这条轴的任何一个环节出现障碍，均可能发生月经失调。
目前大多数研究认为，运动性月经失调是可逆的，当运动员停止训练后，月经周期将恢复正常。
月经期与健身运动
对于参加健身运动的女性来说，即使在月经期亦可以参加适当的体育活动，这是因为，适度的体育活动能改善人体机能状态，促进血液循环，改善盆腔生殖器官的血液供应，并可通过运动时腹肌、盆底肌收缩与舒张交替进行，对子宫起到一定的按摩作用，促进经血排除。
一般认为，经期运动负荷量应该适度，强度不宜过大。一些跳跃、速度和腹压增大的练习应该避免，以免造成经血量过多或子宫位置的改变。
国内公认的四大城市马拉松赛，
北京，大连，上海，厦门。
文丨落灯花图丨源自网络
