欢迎关注爱健身微信号:love-fitness
其实,爱健身一直都专注为爱健身的朋友提供健身计划,分享健身心得等健身相关知识
计划一:
步骤一:跑步3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟
4、建议坚持至少6周,你才会看到较明显的效果
1、图片中在跑步机上跑10分钟,也可以换成其它有氧运动,比如跳绳、原地跑步等
在做以上有氧运动和无氧运动交替相结合的训练的时候,需要严格注意以下几点:
3、减肥期间建议控制晚餐食物的摄入,主要以蔬菜、水果为主
步骤五:跑步3分钟+徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟
步骤六:跑步3分钟+平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟
步骤八:跑步3分钟+坐姿收腿(主要锻炼腹肌)1分钟
步骤七:跑步3分钟+蹬上反屈伸(主要锻炼手臂肱三头肌)1分钟
4、运用这长跑分类套方法需要采用每周至少锻炼3次,每次锻炼时间在45分钟左右,坚持6个星期你就会看到效果
2、运用以上锻炼方法,每周坚持至少3次
步骤九:跑步3分钟+俯卧两头起(主要锻炼下背肌群)1分钟
1、跑步3分钟不仅可以选择跑步,还可以选择跳绳、原地跑步等
计划二:
2、练习者可以根据自己的身体情况来选择这10个步骤的5个步骤或8个步骤当然,做的越多,减肚子上赘肉的效果也就越好
健身方面的问题,请到“爱健身部落”发帖提问我们会根据您的提问给予我们的观点,感谢您对我们的信任和支持爱健身部落请点击文章底部“阅读原文”进入
步骤二:跑步3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟
以上10个步骤都是最简单的练习动作,练习者可以去健身房锻炼,也可以在家里或者在小区里锻炼,可以中长跑技术说是即简单又方便
好就赞一下!
步骤三:跑步3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟
步骤四:跑步3分钟+仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟
欢迎关注(爱健身)或搜索微信号love-fitness关注我们我们会发送全套健身计划给你,你只需回复关键词“减肥计划”、“马甲线”、“肌肉锻炼”、“腹肌撕裂者”、“减肚子赘肉”、“健身妹子”等我们在每日推送的内容中,都会穿插分享减脂塑型健身训练计划
3、在做力量训练的时候,建议在1分钟的时间内尽可能多做,能做20个,决不偷懒做10个同样做的多,减肚子上赘肉的效果也越好如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟,那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒,以保证能够坚持下来
下面根据提问者的要求,分享2套减肚子赘肉的健长跑训练方法身训练计划:
练习要求:
步骤十:跑步3分钟+仰卧骑车卷腹(主要锻炼腹肌)1分钟
这份训练计划也很简单,就是将有氧运动和无氧运动相结合,具体如下:
