米跑属于中跑项目,其供能方式是有氧和无氧混合供能。因此，既要提高短距离速度能力，又要发展速度耐力。主要练习方法：1、有氧耐力通过持续慢跑及其他持续性运动获得。如：10分钟慢跑+3（1分钟快跑+1分钟慢跑）。2、速度和速度耐力通过短距离的重复跑和间歇跑的组合安排，如：1）组合跑：2X米（最大能力的90%用力）2X米（最大能力的85%）。2）组合跑跳：（1）2X米跑（最大能力的90%）（2）跨步跳50米X4。3、循环力量耐力1）弓步跳10次+2）阻力高抬腿跑30秒+3）加速跑米+4）立卧撑10次+5）前倾提踵30次+6）负重摆臂1分钟，共3组
生命因运动而精彩
体育让梦想成真
