相信每个跑者一定都看过这些人，初学者的马拉松计划、从沙发走上5k、目标低于三小时的跑步计划、50k与k的规划、16周及32周的计划、或是从沙发直接攻上k俱乐部。好啦！最后一个可能有点浮夸。但你一定曾经遇到有人对你说，我为了准备一场赛事，安排了一个月的训练课表，今天是我的xx日（一些含糊的跑步训练日），所以抱歉我不能和你出门。
对于上述的训练课表，相信你在Google上面可以找到多到看不完的相关资料，今天并不是要跟说哪一种方式比较好，但是如果你正在筹划下场赛事的训练课表，下面的这些事情你一定要知道：
现成训练课表的优缺点
优点
1.训练依据：你可以跟着课表进行训练，且不会有太多的疑虑，就像有位贴身指导教练告诉你每天该做什么。
2.激励自己：有时候我也会觉得很烦，但是我知道我必须这样做，还有一点，相信没人想看见课表上的Check栏位上面是空的。
3.系统化：大多数的课表都是有凭有据的，它可以让你很清楚知道你现在做的这个项目是为了什么。
缺点
1.同一份菜单并不适用每个人：例如你们所在的气候地形不一定相同，甚至你们连鞋码都不一样，所以怎么能说别人觉得有效的训练，对你也一样适用呢？
2.错误的建议：每个人都可以PO他的训练课表，但并不是个个都是专业的领证教练，因此即使他帮你安排属于你的菜单，往往可能也不尽正确。
3.意外的情形发生：比方说突然要加班、外面下着高尔夫球大的冰雹或是狗狗突然生病，但是今天排定要来个长跑，生活还是要过！好吧~只好重新调整课表来适应这个情形。
所以我到底该不该相信训练课表呢？
要还是不要？以我的个人的意见，我会告诉你别听信网络的建议，尝试帮自己做一份课表吧，一个好的跑者会聆听自己的身体需要什么且督促自己进行训练，并且透过较科学的方式检视自己。
这里有些方法提供给你：
1.先查阅一些受欢迎的训练计划
