北京哪家白癜风医院最好 http://www.xftobacco.com/index.html前期准备
1.建议提前1个月开始锻炼，不要急于狂冲米，先慢跑在缓步提升，每次笔上次记录的时间提高一点
2.充分锻炼，每周-4次半小时锻炼。保证足够锻炼时间提高肢体力量
.考前一周适当减少训练，避免疲惫
4.每次锻炼后，要进行柔韧性拉伸放松，减少疲惫感。还可以增加步频和步幅，跑的更轻快
5.分享几个训练跑法：节奏跑、米节奏跑、法特莱克降速跑法、1英里循环跑、米循环跑、米循环跑、交叉跑法、后半加速长跑。在前半周做前三个跑法(1~）训练之一，然后在后半周从4~7跑法中选择一个训练。在周末跑最后一种跑法。
测试技巧1.弯道不要加速：人在跑步时，身体重心高，稳定性差，又做不到这么大的倾斜度，所以如果在弯道还加速跑，感受到的外甩力就会更大。需要经过专业的弯道技术训练，提升大腿肌肉的训练，才建议弯道加速
2.切换内侧跑道：起跑后要力争抢占有利位置，没有实力不要在弯道抢道
.正确呼吸：最好能学会腹部呼吸。呼气才是重点，呼吸时需稍用力收缩腹部，尽量多地排出肺部余气(二氧化碳多)，加大气体交换程度，才能充分吸进氧气。开头可以用鼻子呼吸，呼吸不过来时可以口鼻一起呼吸
4.开跑可以跑略慢一点，压一下速度，保证自己的呼吸节奏，不要被别人影响.等到米后你会发现别人不行的时候慢慢开始提速就追上去了
5.随跑战术跟住实力相当的人的节奏跟在他后面跑直到最后米.可以开始发力缓慢加速至最后米.
6.最后米什么都不要想，闭眼加速冲!!摆臂频率快一些有助于加速，步子拉快，歩幅变大，冲就完事，不要停，在终点线前不要减速，冲过线后再开始减速
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