临沂白癜风医院 https://m.39.net/pf/bdfyy/bdfhl/跑步是生活中最为常见的运动方式之一，每个人的朋友圈里总有一两个晒跑步路线的人。跑步健身虽然简单易行，实际上却有很多学问，如果跑步姿势不正确，有心健身反而会变伤身！正确的跑步才可以起到有效的锻炼效果，错误的跑步方式非但起不到锻炼的效果或者效率低下，甚至有可能损伤身体！跑步姿势不正确，健身？伤身！背部受伤据数据统计，跑步最常发生运动伤害的部位是背部与膝盖。背部疼痛一般来自腰椎下半部与尾骨，因背部缺乏弹性。特别是对非专业的大众跑者来说，在城市坚硬的路面上跑步，或者是在崎岖的山道上跑步，都可能会引起背部受伤。筋膜炎足底筋膜属于一大片纤维组织，位于脚跟与趾骨之间，因为经常受力，因此非常脆弱。如果过度运动、鞋子不适、路面不平或者脚部瞬间受力，均可能导致受伤。筋膜炎与小腿外侧的结膜炎不同，因为足底经常受力，因此，筋膜炎往往会使意志不坚强的人坐地不起——稍稍用力走路，筋膜炎部位都会非常疼痛。腰椎间盘突出需要注意的是，若疼痛是由腿部或者下肢麻木所引起，需要医院检查治疗。因为这种情况很有可能会导致腰椎间盘突出，一旦形成病理，将难以治疗。除此之外，人体站立时，膝盖与脚部的关系较为紧密，髋关节与脚部的关系则较为疏松。启跑时，四头肌群收缩，髌骨向侧面移动，在股骨沟内变形。对非专业的大众跑者而言，用于对抗拉力的股内侧肌并未经过长时间训练，很容易受伤。运动结膜炎一般情况下，大腿下部外侧疼痛有可能是由髂胫束摩擦导致——失去弹性的结缔组织与髂胫束摩擦。这类疼痛便是俗称的运动结膜炎。足弓较低的跑者在跑步过程中会持续利用双脚特定部位的骨骼接触地面，进而拉扯周围韧带，这种情况下脚会持续的剧烈疼痛。跑步看上去很简单，但是有些人跑的很轻松，属于舒缓的放松；但是有些人跑的很笨拙，运动时就会感觉很吃力。这是因为看似简单的跑步运动，实含许多学问，那么跑步的正确姿势是什么，如何才可以提高跑步锻炼的效率呢？正确的跑步姿势轻松的装备一双轻薄且鞋底柔软富于弹性、舒适、拥有良好散热性能的跑鞋跑起来会更轻松。选择轻便、透气，不粘身、干且不摩擦皮肤的速干涤纶或特种涤纶的材质运动衫。正确的呼吸呼吸节奏与步伐密切配合，如三步一吸、三步一呼或两步一呼、两步一吸，宜用腹式呼吸，口与鼻协同配合，呼气时收腹，吸气时鼓腹，并保持呼吸均匀一致，这样跑起来才会感到轻快。头肩保持平稳以放松的身姿开始跑步，人的头和肩要保持相对的平稳，两眼平视前方，下颌微收，让下巴与地面处于平行状态，眼睛平视前下方10米左右的距离，不能埋头跑步或者跑步头偏向一方。肩部要自然放松，肩膀向后，整个身体保持正直且微微前倾，从而产生向前的推力。跑步时，切忌头左右晃动，或者肩一高一低，要始终保持头和肩部的相对平稳。手臂摆动幅度适中正确的跑步姿势，手臂摆动要自然，保持相当的幅度，向上（前）摆臂的时候到胸线的位置，向下（后）摆臂的时候到腰际附近，这是较为合适的摆臂幅度。手臂左右动作幅度不宜超过人体的中线，摆的频率要与跑步的频率一致。腿向前摆动一些人在跑步时，腿是向上抬，这种方法是错误的，正确的跑步姿要做到大腿和膝用力前摆，也不能侧向用力和向上抬，要始终做到大腿向前摆正。蹬地助推身体向前，以脚后跟和脚中部并滚动脚掌落地，脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性，试着练习用轻柔的脚步安静地跑。掌握这些要领就可以跑的更轻松。步幅适中正确的跑步姿势，要做到步幅适中，如果步幅过大，会导致脚跟着地，这样会给关节带来损伤。所以在跑步时，步伐的大小很重要。步伐的具体大小要根据性别、身高等因素综合判断，一般说来，女生的跑步的步伐每步保持在50到80厘米，而男生则保持在80到厘米之间，当然，具体情况要根据实际来定，这只是一个大致的参考标准。理想体重和体脂比例较低的体重和体脂比例、窄臀、纤细修长的四肢是长跑的先天优势。适当地减轻体重和体脂比例将有助于提高跑速，而大部分人可以通过运动和饮食改变体重和体脂比例来提高自己奔跑的能力，目前认为男性长跑的最佳体脂接近7.3%，女性约12.4%时跑起来会更轻松。只有在跑步时做到姿势正确，才能让跑步有好的效果。一些人看起来经常跑步锻炼，但是起到的效果却微乎其微，这种跑步效率低，除了没有做到上面介绍的正确跑步姿势，还包括跑步时间不足。跑步要有好的效果，时间不能短，至少跑步时间达到20分钟以上。其次就是跑步没有天天坚持，偶尔心血来潮才跑步，这样肯定会影响跑步效率。综合以上，要想通过跑步起到强身健体的效果，就必须掌握正确的跑步姿势，并且保证每天的跑步时间，还要做到长期坚持，天天锻炼。
