跑步教程：9点建议，充分利用速度训练！很多跑友对节奏跑、间歇跑、法特莱克跑等速度训练方法不模生，但是怎样将这些方法以及山坡跑、长跑等其它速度训练法加入到我们的日常训练当中呢？请记住以下9点建议，让您更重新利用速度训练。跑步建议1：从打基础开始。新手在进入速度训练要至少有3-4个月的跑步基础，意思是能每周跑3-4次，每次持续30分钟。跑步建议2：选场地。应避开车多路段以及其它危险地带；还要避免快速下坡跑，下坡跑看似容易，实际上肌肉承受的压力很大，在快速奔跑中容易受伤。跑步建议3：路况。可以选草地和土路，但是平坦的道路更重要。树根、路边的裂缝或坑洞都是潜在的危险。平坦又略有弹力的橡胶跑道是最理想的选择。跑步建议4：热身和拉伸。在加速之前要轻松跑10-15分钟，然后再拉伸一下效果就更好了。跑步建议5：开始时不要太快。新手往往过分强调了速度训练的高速度。应该慢慢来，不要跑得上气不接下气，心脏怦怦直跳。跑步建议6：注意跑步姿态。速度训练提高身体的生物力学功能，所以在快速跑的时候不要忘了保持正确的姿势。可以在脑子里想象自己正在轻松高效的跑步。跑步建议7：第二天要休息。速度训练的第二天要休息，可以减速、减距离或彻底休息不跑了。跑步建议8：频率。新手每周1次速度训练就是很明智的，当身体逐渐适应后，可以增加至每周2次。而打算参加比赛的人也应该将每周的速度训练次数控制在3次，比如下面的一周训练安排就很适合要比赛的人：周一节奏跑、周四山坡跑、周日长跑。跑步建议9：悠着点。加入一点速度训练可能会给你造成一种自己身体很棒的假象。因此不要训练过度，保持你可以承受的速度。
