一、如何跑得健康？
1.循序渐进的训练
注意调配每次的练跑量。刚开始用走的也无妨，累积运动量，然后进阶到半跑走，再慢慢跑起来。千万不可过量，在肌肉与骨骼尚未有能力承受较强的冲击前，躁进练习将导致身体的不适。
2.正常的饮食习惯
许多人运动是为了身材和减重，所以除了跑步外，也会实施节食或刻意摄取蛋白质，但这样做是有问题的。运动量足也必须维持饮食的正常。
3.正常的生活习惯
运动后一定会感到疲惫，而不管是工作熬夜或其他原因，在累的时候让自己睡眠充足、饮食正常，恢复后再进行训练。避免在身体处于紧绷、疲劳状态时运动，否则受伤机率大增。
4.定时的运动习惯
非常重要。让身体告诉你何时需要运动，所安排的周期必须要是肌肉与骨骼可以承受的。不定时同样会造成运动伤害。
5.正确的跑步知识
学习专业教练所教导的正确运动观念。
二、训练方式的种类？
训练课表百百种，请大家依照自己的程度，选择适合的进行。以下跟大家简单介绍这几种类型的训练，了解后便可自行调配。
1.慢长跑训练LSD
以可以自然聊天的速度进行，结束后仅留一点汗，不会感到多累。
2.持续跑训练
大约使用70至80%的力量，持续进行一段时间(距离)的跑动，结束后会有些许疲惫。
3.间歇训练
跑一段时间之后，休息一下，再跑一段时间，再休息，就这样反覆进行多趟(约10至20趟)。例如跑公尺--休30秒。
以90%的力量跑(心跳数约达以上)，休息待恢复60%的力量时(心跳下降至左右)再出发。
4.反覆训练
强度趋近比赛速度，路程稍短，趟数通常为6趟以下。假设参加5K比赛，那反覆训练的距离约设定为3K，以90至95%的力量进行，然后休息8至12分钟，待体力完全恢复后再进行下一趟。
三、核心肌力训练
核心训练可以帮助你提升身体素质，而其最终目的即为下方谈到的「动力链」。
动力链的结合--核心力量
将肌肉力量转换成跑步力量。由静态的核心训练，加入些动态动作，例如：
由跪姿超人式始，然后将举起之手脚缩回，手肘碰膝盖，交替进行。
2.由跪姿超人式始，然后将举起之手脚再向上抬高，停顿几秒后回复原姿势，交替进行。
3.起始为双手撑地之跪姿，一脚向后伸直，与身体、头部呈一直线，接着将伸直的腿慢慢朝外侧移动，至与上半身成90度，停顿一下后照旧以伸直状态返回原来腿向后举的姿势，过程中其他部位均无移动，只有髋转动。
这些动态训练结束后，稍稍活动一下，可以明显感受到因为刚刚练习带动髂腰肌，让腿能抬得更高；腹背肌练习让身体自然往前倾。
再进阶点的动力链，就是更为接近跑步动作的抬腿跑、跨步跳，进行时尽可能地加大动作。以上动作都完成后，实际跑起来，这时前面锻练核心肌群的力量便可顺利转换成跑步的动力链，达到真正有效的训练。
四、训练方式的结合
对于一周的跑步训练安排，各有不同。
一短一长一休息一短一长一休息(日本式，代表：许绩胜)
因为周日休息，所以周一时肌肉最柔软最有弹性，所以进行速度性训练效果佳。而周二便可做慢长跑型的练习，接着休息一天，然后如此类推。
一长一短一休息一长一短一休息(中国式，代表：胡刚军)
因为周日休息，隔日肌肉弹性佳，练长距离颇有效。
一短一长一休息一短一休息一长(翁教练个人)
因为翁教练接触田径时间比一般选手晚，随着年纪增长，所需的休息时间更长。
以上说法都有它的道理，因人而异，重点是看个人的运动习惯，并且搭配合适的训练种类。添加
