?点上方↑↑↑鹤壁校园风采一键免费 考生要选透气性好的运动服，不宜太厚。练习后要注意保暖，以防感冒，影响以后练习。练习前，考生还要做充分的准备活动，先热身后活动各关节，使各运动器官顺利进入运动状态。
锻炼后期即测试前锻炼要以专项耐力为主，男生要跑中等强度米和大强度米，女生要跑中等强度米和大强度米。另外在各个时期都要有适当的专项测试，如男生测米，女生测米，记录各时期的成绩，发现问题及时采取措施，调整练习方法，另外考生也能感到自己的进步，增强练习信心。耐力较差的考生除了体育课练习外，要增加练习次数、练习密度和练习强度。需要注意的是，锻炼周期之内不能停练时间过长，防止耐力水平下降。
从现在起这样做2-3月分，要在上两个阶段的大运动量训练的基础上，调整运动强度和运动负荷，凸显“运动强度”并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。本阶段特别注意训练的“实效性”，切忌盲目增加训练“量”，坚持一般身体素质与专项身体素质相结合，为适应考试做好充分准备，不追求成绩的“突破”，体现稳定的“发挥”。
重点在于巩固与提高，注意避免受伤和过度疲惫。
临近考试的一周，应在继续提高身体素质和运动水平的基础上，进行完整技术练习。
要以测试带练习，发现和纠正测试中的不足，要懂得“取舍”和“补差”，多以提高心理素质的测试为主，建议参加“模拟测试”结合个人特点，得该得的“成绩”，争取其他的“突破”要想办法激发斗志，切不可自暴自弃。
这一阶段是成绩提升的关键时期，要有良好的心理素质和能发现问题并及时纠错的能力。
考试期间可备些高糖饮料体育考试，需要充沛的体力。老师建议考生，考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。
多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。
家长：适度关心，话要说在点子上家长可以在这些方面做好对老师的配合。
（1）达标和目标：体育测试是“达标性”测试，家长和学生应该都很清楚，跳远厘米和厘米成绩一样，但付出的努力绝对不一样，不能仅仅满足为“达标”而更要有“目标”，家长要对孩子提出一些通过努力可以实现的期望和要求，但应尽量合理。
（2）鼓励和引导：鼓励是在孩子坚持不住的时候给他喊“加油”，引导是需要家长让孩子从“被动学习”变成“主动学习”。
举个例子：学生有时训练碍于面子，或因别人没有练习而我在练习，或因大家在一起练习时很在意别人对自己的看法，这都说明孩子们存在目标性不强的问题。自己努力时，又没有伤害到他人，所以不要在意别人的感受！
（3）督促和服务：人都有惰性，可能孩子们写了很好的计划但执行起来却很难完成，家长为了孩子需要做好督促，同时给孩子提供一个可以帮助他完成计划的环境和条件。
（4）物质准备：为孩子买衣服、买鞋子、吃好的。（牛肉、鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物以及水果、蜂蜜水）
（5）多和体育老师沟通，了解孩子近期的表现及需要配合的地方。
雾霾天、寒假在家如何训练？据介绍，雾霾天不适合做太剧烈的运动，但也要适当保持身体的“运动性”，尤其是寒假期间，学生可以在这几方面加强对自己的训练，这些训练对场地要求不高，在室内都可以完成。
1）加强“核心力量”的练习。卷腹运动、俯卧撑、平板支持、靠墙静蹲等力量练习。网上可以搜到很多类似的指导视频。
2）加强“身体协调能力”的练习，以跳绳练习为主并配合音乐。
3）加强“篮/足球”基本技术的练习，因场地限制的因素及无技术指导的原因，基础性练习足矣。
4）加强“跳远/实心球”徒手技术练习。
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