在我们身体的各个器官和组织中，膝关节可能是寿命较短的一个。说到原因，主要有两个：首先是用得比较多，除了平躺的时候，其他任何时间我们的膝盖都在“负重”，站立和走路负担的重量与我们体重相近，跑步和爬楼梯则增加到4倍，深蹲或者下跪则是体重的8倍；其次就是养护得比较少，膝盖比较容易磨损的部位就是软骨和韧带组织，这些组织所含的毛细血管少的可怜，不像其他组织一样容易得到充足的补给，因此很难得到营养物质的滋养。
正因为如此，很多朋友从40岁左右开始，就会感到膝盖不如年轻时那么运用自如了。站的时间长了，或者路走的远了，就会感到膝盖酸痛，恢复起来也不像以前那么快了。到了45-50岁左右，很多人就会感到参加打球、短跑和爬山这样的运动，有点力不从心了，下高台阶不扶着点什么东西，似乎就下不去了。有些中年朋友觉得，我能不能通过加强锻炼，来恢复膝盖的强度呢？
其实，我们要做的正好是相反。
40岁以后，需要的是减轻膝盖的负担，少做以下7个动作：
1、减少深蹲的次数，特别是不要负重深蹲；
2、如果你有跪坐的习惯，30岁以后也要少做；
3、不要做长时间的屈膝动作，即使需要屈膝时，也要保持好身体的平衡；
4、减少爬楼梯的次数，也要减少爬山的次数；
5、下楼梯，或者下山也很伤膝盖，也要减少长时间的步行下楼和下山；
6、不要在跑步机上做跑步练习，恒定的跑步速度对膝盖冲击也较大；
7、不要在过硬的地面跳绳、打球和长跑，这些都会加大对膝盖软骨的冲击；
当然了，长期的久坐不动对膝盖的健康也是没有好处的。适当的锻炼，是可以加强膝盖组织的强度、柔韧性和稳定性的。游泳是加强和改善膝关节功能的最佳运动形式，但并不是所有人都有条件天天游泳，因此我们可以改成步行和慢跑。
但在步行和慢跑时，一定要做好以下防护措施：
1、一定要做好热身活动，运动之前可以在原地活动活动关节和韧带，避免关节拉伤；
2、佩戴好防护装备，合适的跑步鞋、护膝、护踝都能维护关节的稳定性，防止意外伤害；
3、膝关节有损伤的朋友，不宜长时间慢跑和快步走，走路时也应该借助手杖减轻膝盖压力；
4、运动结束后，要做做放松运动，在无压力下甩甩腿是很好的恢复动作。
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