虽然已经进入初秋时节，但是天气依然还是比较热，对于跑步爱好者来说在高温下跑步是一大考验。在这跑步的人群中还有刚刚接触到马拉松，准备参加马拉松进行训练的新人们，有许多细节方法是需要值得注意的。今天主要是讲补水与电解质跑步前就该适当的补充水分，这样可以让人体液平衡，和渗透压达到一个更理想的状态。一般在跑步前两小时，最好补充毫升左右的水。运动前补水，要遵循一个原则，就是少饮多次——每次一两口，分多次进行。
对一些跑步距离一般在10公里以上，甚至是半马、全马距离的高强度跑友来说，如果你还恰好出汗比较多，那补水时，建议除了饮用白开水之外，最好能饮用一些淡盐水或者葡萄糖。一般也就是说1升水中加入0.15克盐，这样的淡盐水喝到嘴里会有微微咸的感觉，但又不刺激。加入葡萄糖的目的是为了缓解长距离奔跑给身体带来的疲劳，能给人体及时补充糖分，延长运动时间。千万记住，跑步过程中，补水仍要遵循不要在觉得口渴时才补充。因为当跑友们觉得非常口渴时，身体对血清渗透压升高会起反应，会引发身体问题，干扰身体的正常功能。
在剧烈运动后，电解质会通过汗液从人体内流出，有些进行高强度运动的人一小时就会排出几升的水以及几千毫克的钠离子。出汗后如果失去过多的钠离子，即使你喝了很多水，可能也不能达到补充水分的目的。钠离子失衡的话，可能会导致对盐上瘾，还会引发肌肉痉挛。因此，在运动后，喝电解质饮料很有帮助。不过，一般人运动并不太会导致钠离子的过度流失，只有进行两小时以上的高强度运动才会产生这样的问题。而对于那些只是进行中低等强度运动的人来说，保持膳食平衡，并在运动前补充足够的水分，就可以达到人体所需的电解质水平。如果你没锻炼多久就感到头晕，那往往不是因为电解质的失衡，而是因为你缺水或有低血糖。
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