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小伙伴们是不是开始陆续体测了呢，还没体测的也大多数开始每晚夜跑锻炼了吧，但是长跑后如果不注意的话有可能会受伤哟。今天小编就给大家介绍一些长跑后防止受伤的拉伸方法。
1拉伸小腿肌肉
双手抵墙双臂伸展一腿向前弯曲一腿向后伸直脚尖冲着墙的方向保持后脚脚后跟稳定感觉后腿小腿肌肉在拉伸hold住15~30秒换腿~
2拉伸大腿前侧四头肌站直了向后抬起右腿用右手抓住脚后跟贴近臀部方向感觉到四头肌的拉伸拉伸过程中保持双腿膝盖尽可能的靠拢hold住15~30秒换腿~
3拉伸臀屈肌弓步脚趾向前方向上半身挺直随着双手下压身体向前拉伸你的臀部感觉前方臀部和后腿大腿肌肉的拉伸hold15~30秒换腿~
4拉腿筋双腿交叉左右脚外侧贴近弯腰并保持后腿膝盖伸直双手触脚或将上半身贴近双腿方向hold住15~30秒换腿~
5双臂三头肌拉伸抬手于胸前伸向另一肩膀方向用另一只手将抬起手臂的肘部靠近肩部hold住15~30秒换手~
6臀部与后背的拉伸坐在地上双腿自然伸直于前举起右腿跨上左腿左腿保持伸直右腿贴近胸部旋转上半身视线朝向右肩hold住15~30秒换腿重复动作
7大腿内侧及腹股沟拉伸坐在地上双脚脚底相对于前膝盖向外尽可能将双脚向腹股沟方向移动同时保持膝盖向下接近地面如果这个动作对你很简单那不妨前倾身体面朝地面此动作需要小心谨慎切莫过火hold住15~30秒
8拉伸双臂及腹肌双脚与肩同宽站立双臂抬于头上下压肩膀使其远离耳部尽可能向后倾斜但注意避免伤及背部再次伸直左右拉伸
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