这周六
“庆五一·迎省运”首届半程马拉松赛
将于4月30日举办。
比赛地点设于市体育中心田径场，
起跑时间为4月30日(星期六)上午9时，
12时结束；
为促进马拉松运动在我市的普及，
让更多健身爱好者加入到这项集体
能与意志锻炼于一体的运动行列中，
此次比赛除半程马拉松赛，
还特设迷你马拉松体验项目。
马拉松路线你一定要知道
从市体育中心田径场起跑，途经天湖东路、福宁南路、万安路、林聪路、南湖滨路、福宁北路、北湖滨路、陈普路、闽东东路、金马北路、学院路、宁德师院校区，从师院后门开始折返至学院路、金马北路、闽东东路、陈普路、北湖滨路、福宁南路，回到体育中心田径场终点，赛程21.公里；迷你马拉松赛道为：从市体育中心田径场起跑，途经天湖东路、福宁南路、万安路、林聪路、南湖滨路、福宁北路回到体育中心田径场终点，赛程5公里。
1在长跑过程中，不要盲目挑战极限
心态：在长跑时，要保持平和的心态，不要被周边跑友、观众的情绪所感染，要保持自己的节奏。
赛中调整：如果出现明显的的胸闷和呼吸困难、心悸（心跳不规律），骨关节或肌肉明显疼痛等不适，要减慢速度、调整节奏或者停下来休息，补充水和糖，让体力稍微恢复后再决定是否继续比赛。
挑战极限要有准备：是在冲刺阶段要量力而行，不可因为拼搏而超出机体耐受能力造成危险情况。要提高自我保护意识，如果你平时没跑过类似马拉松的长距离跑，单凭一时的热情或某种目的就去参加自己从没有尝试过的“极限”运动，这是既盲目又不安全的做法。
2参与长跑比赛应该具备哪些基本的健康素养
参加长跑比赛的基本条件：平素身体健康，有系统规律的长跑锻炼，体检合格，家族无遗传性心脏病史。
什么人不宜参加长跑比赛：未经系统训练者；近2周有感冒、腹泻、发热症状者；有高血压、糖尿病、风湿性心脏病、心肌炎、冠心病、心律失常、肥胖、年龄过大、哮喘、骨关节病变等。
3赛前5项基本准备
系统训练：参加长跑比赛（尤其是马拉松跑），一定要有长跑训练的经历，这种训练应是长期的、循序渐进的，在训练过程中应有专业的教练作指导，制定相应的运动计划。根据每个人的身体素质制定相应的运动负荷，因此平时应提高长跑的能力。
对于一般人，如果平时没有训练或者训练达不到相应水平，在比赛中就容易出现体力透支和器官衰竭的现象。因此，只有经科学系统的运动训练，使心肺产生良好的适应后才能参与比赛。
进行健康评估：定期对年轻运动员进行系统的健康评估，包括详细询问个人史、家族史、记录心电图、超声心动图等，最后作出健康评估。
对于参与竞技性运动的中学生和大学生，应在训练开始前给予心血管疾病的筛查与健康评估。
赛前饮食：饮食应该包括含糖量高，易于消化吸收（面食为主）的食物；脂肪含量少，优质蛋白质的食物如鱼肉、牛羊肉；充足的水分、富含维生素、矿物质的食物（蔬菜、水果）。
少吃刺激性、辛辣、高油脂、胀气的食物。为了增多糖原储备，可以一天四餐，睡前增加牛奶、面食。比赛前2小时不宜进食。
赛前热身：在出发前做好准备活动和拉伸，起跑前一定要做好热身，防止肌肉拉伤。
比赛装备：如冬季比赛，赛前应该穿风衣、手套、帽子等保暖，比赛时脱掉；赛服要吸汗、速干；选一双合适的跑鞋也很重要，不要新鞋，最好是大小合适的、经过3~4次长跑训练感觉合脚又不伤脚的鞋子。
4运动性猝死急救策略
早期识别与呼救，早期连续不间断的胸外按压，早期电除颤，早期高级生命支持治疗是复苏成功的关键要素。
因此需要科学设计猝死急救的医疗保障措施。要让更多的人了解猝死急救，要经过心肺复苏培训，熟悉急救的各项程序，以便及时发现猝死患者，及时启动急救系统，并即刻给予胸外按压。
5高质量心肺复苏5大关键要素
1用力按：深度至少5厘米，
2快速按：速度-次/分，
3允许胸廓充分回弹
4减少按压中断
5避免过度通气
比赛过程中发现猝死患者，可在现场进行隔离，要就地开展复苏急救，电话呼救同时进行胸外按压。
待急救人员赶到时，辅助人员打起帐篷建立抢救单元，防止嘈杂环境的干扰。快速建立通气、静脉通道及心电监护、除颤等有序进行，在抢救过程中针对猝死的可能诱因，快速补液补糖及电解质。
长跑比赛中（包括马拉松）猝死多发生在半程或终点时段，以室颤居多，早期除颤和不间断按压是抢救成功的关键。
尽量在现场抢救，直到患者自主循环（心跳）恢复后再转运。需要有后续的急救专家到场指挥抢救，医院的时机。
仓促转运会导致按压中断和除颤不及时，并且在转运过程中按压质量差，甚至因为颠簸，在按压时造成骨折血气胸等损害，随着时间延长患者抢救成功率减少。
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