“一二·九”长跑要来啦！
诶你知道吗，我们“一二·九”长跑好像马上就要开始啦！
是吗是吗？！？时间地点发给我，我要去围观！！！
广大人民群众注意啦，“一二·九”长跑比赛将于12月10日（即本周六）上午十点在北湖边准时进行，想要参赛或者给小伙伴加油的同学请准时到场呦。
＊听说为了准备“一二·九”长跑，前几天几名参赛选手特意参加了体能训练呢~让我们先看看他们在北湖边训练的英姿吧。
看了他们的预热，大家是不是也对即将到来的“一二·九”长跑充满期待呢？下面就让我们一起来盘点一下即将进行的长跑比赛的竞赛规则吧。
规则
本次竞赛分三个单元，竞赛、挑战和群众单元。
竞赛单元是以班级报名人员为主，在比赛沿途运动员需按照指定路线（北湖周围大圈男生3圈，女生2圈）长跑，并在记录点收集行程标记手环（男生3个，女生2个），手环需按指定颜色顺序收集，没有机器则视为为完成比赛。男女运动员到达终点后分别领取名次卡，跑步结束后各班级运动员到大本营登记名次。
挑战单元与竞赛单元同时起跑，总路线为规定路线五圈（约9公里）。
群众单元由没有报名参赛又想参加活动的同学报名参加，路线与竞赛单元相同，完成规定路线并签到的同学可以拿到综测加分。
活动路线
竞赛单元与群众单元起点设在北湖前主路，终点分为男生终点（综合教学楼北侧）与女生终点（校训石前）。
Tips关于比赛规则，我们就说这么多。
下面让我们来认识一下冬季长跑的合适方法和注意事项吧~
我们跑步前需要注意什么呢？
答：做好跑前准备工作，出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。不要突然起跑。最好在起跑前先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪，之后就可以开始跑了。
针对长跑过程中能给我们一点小建议么？
答：第一，起跑不要着急，一定要缓慢的开始，让身体慢慢适应跑步的速度，这样身体才能发挥的更出色。
第二，要保持呼吸均匀，开始跑之后，你要随着跑步的时间调整自己的呼吸，随着身体的疲惫，呼吸会感觉很吃力，这个时候一定要调整呼吸，尽量保持呼吸均匀，达到一个身体和运动的平衡。
第三，最好不要硬撑，一般大家长跑通常都是跟小伙伴一起，但是如果感觉身体吃力的话，一定要减慢速度，不要为了跟朋友同样的速度而硬撑。切记，只有适合自己的速度才是最好的，如果速度太快，可能会造成身体上的伤害。
冬季长跑的好处
冬季气温较低，长跑能刺激机体保护性反应，血液循环加快，加速脑部血液流量，提高大脑体温中枢调节能力，从而供给大脑更多的养分，使大脑愈加清醒。冬季坚持长跑，对大脑的记忆功能有增进作用。
冬季长跑还能增强心血管系统和呼吸系统的功能，促进肌肉、骨髓、神经和各个脏器的健康工作，从而提高机体的抗病能力，最明显的效果就是预防感冒。
此外，长跑使人情绪饱满乐观、心情舒畅，有助于增进食欲，长跑还能加强消化功能，促进营养吸收。在寒冷的天气中坚持长跑，还有助于锻炼意志力。
到这里我们的“一二·九”长跑宣传就告一段落啦~在这里预祝各位参赛选手能够抵御寒风，战胜惫懒，取得自己的理想成绩，传承北理人风骨，发扬一二·九精神！
供图：胡越凡刘思远闵婧
撰稿：耿小晴
排版：耿小晴
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