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跑步打卡活动已经进行了大半了，小编看到参加的同学们都是十分厉害的长跑达人哦！
为大神点赞！
一年一度的广州马拉松将在明天举行！马拉松是一项考验耐力和心理素质的运动。那么今天，小编就给大家分享一下长跑的注意事项，科学的锻炼才能给身体带来最大的好处！
1长跑的注意事项
长跑前注意：不要喝水，先做做运动，活动活动腿，以免跑的时候抽筋
技巧：
1、跑前锻炼时，需要掌握节奏，让自己的呼吸和脚步相协调，慢慢找到感觉，
跑起来不会很累
2、知名长跑运动员用的方法是，先了解长跑路线，以某个建筑物或者物体（杆子等）作为目标，当超过一个目标，会提高自信心，然后挑战下一个目标，以此类推，终点就不远了。
3、跑步时肚子疼，请不要用手捂住疼痛处。否则身体不平衡，失去协调能力，对跑步速度有影响，反而适得其反
4、长跑时呼吸很重要，如果身体负荷过大，如：腿酸，风力大等，很不适应，就故意忽略，听到自己厚重的呼吸声，长跑的过程会变的有趣
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长跑的急救方法
在跑步过程中很可能出现一下几种情况
1、脱水
症状：你感觉非常热，嘴巴里充满像棉花球的唾液，心跳速度加快。
科学解释：你失去太多水分，这种情况很常见。
治疗办法：喝水！水是能消除口渴的最好的东西，发现脱水后要大量喝水。
2、肌肉酸疼
症状：感觉肌肉有烧灼感，好像一切都在燃烧一样。
科学解释：很多人将这称作“缺氧”，但是没有证据能证明这种痛感是由缺氧或乳酸过多引起。这是你的大脑认识到你太接近生理极限，从而迫使你放慢速度。
治疗方法：放慢速度或结束比赛。
3、抽筋
症状：你的肌肉出现严重痉挛的现象。
科学解释：肌肉内的电脉冲陷入混乱状态，这种情况可导致肌肉迅速收缩。
治疗方法：停下来伸展四肢。虽然科学家目前还不清楚是什么导致肌肉抽筋，但是它并不像电解质失衡或脱水那么简单。
4、外胫疼痛
症状：你的胫骨出现剧痛现象。
科学解释：这种疼痛可能是由训练过度、穿不合脚的鞋子或在崎岖不平的道路上跑步引起。
治疗方法：停止上述活动，通过伸展和加强锻炼避免复发。
5、血糖过低
症状：头脑开始犯迷糊，你或许会感觉到头昏脑胀。
科学解释：你的血糖过低；你肝脏的肝糖水平较低，无法继续维持正常的血糖水平。
治疗方法：使碳水化合物达到稳定状态。这种情况还有助于减弱痛感。
6、横膈膜肌肉痉挛
症状：一边感到刺痛。
科学解释：这种情况存在大量推测结果。其中最普遍的是：这种情况是由横膈膜肌肉发生痉挛引起。
治疗方法：在呼气和吸气时，通过向里挤压胃部，集中精力利用横膈膜呼吸。
7、皮肤发炎
症状：感觉就像伤口灼烧。
科学解释：皮肤和皮肤以及皮肤和衣服之间存在的摩擦，擦破了皮肤。
治疗方法：避免一些易导致擦伤的衣服部位接触皮肤，在可能会擦伤的皮肤上涂抹润滑油。
8、腿硬
症状：你感觉肌肉里好像灌了铅。
科学解释：你在极限范围内奔跑时间过久，导致一些肌肉纤维受损。在大脑的指挥下，你的肌肉逐渐放慢运动速度，以避免造成永久性损伤。
治疗方法：损害已经造成，避免永久性损伤的最好办法是放慢脚步。
9、水泡
症状：足部传来阵阵刺痛和灼烧感。
科学解释：脚和鞋或袜子之间产生的摩擦，擦伤了皮肤。湿气让痛感变得更剧烈。
治疗方法：预防措施是，用绷带缠在容易磨损的地方，或者在这些地方涂抹润滑油，并要保持足部干燥。穿用导湿材料制成的袜子，或者穿双层薄袜子。
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