我们是翱翔在财大校园的小飞鸽，采撷思想天空的云朵。你想看的干货，你最爱的趣闻，尽在云之工坊。秋风瑟瑟，寒意阵阵，转眼我们就已进入了十一月，在身高体重、肺活量等温和的体测项目结束后，要迎来令许多同学闻风丧胆的八百米/一千米了。贴心的小编在这里送上完全体测攻略Ready？Go!跑前准备1.合适的装备准备适合运动的衣服，不要穿得太多。要穿舒适合脚的运动鞋，跑前记得再检查一下鞋带有没有系好。2.调整生理和心理状态。跑前一天早点休息，保证充足的精力。运动前30-40分钟可以饮葡萄糖水，吃维生素C，不要吃巧克力。要控制过多的饮食和饮水。不要过于紧张。3.做好热身运动。活动膝关节（摇晃活动膝盖），踝关节（脚尖着地摇晃腿部），髋关节（双手掐腰来回转动腰部），腕关节（双手相握，晃手腕），颈椎（转动颈部），转腰（左右扭腰，活动开你的脊柱），做10~20个深蹲，慢跑1圈（米）,最后进行简单的拉伸。跑步技巧1.呼吸用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。2.上体姿势和摆臂动作上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。3.脚部动作脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直。4.极点”和”第二次呼吸”中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。5.突发状况在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。如果突然感到身体强烈不适，要量力而行，停止跑步。运动结束后1.调整平复状态绕着操场慢慢走，以平复呼吸。等心率降到平常水平，才可以坐下休息。注意，千万不要跑完马上坐下，否则会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。2.注意保暖长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。最后，小编想对大家说，除了各种小技巧，跑出好成绩的关键，还得靠平时的锻炼和自身的毅力。平时去刷锻的时候，就不要光为打卡走一圈了，一起跑起来吧！虚弱的身体，永远无法培养出有活力的灵魂和智慧。——卢梭不专门治疗白癜风的医院小孩得白癜风怎么办
