月牙岛十公里长跑活动时间安排如下：
一、比赛时间：年10月22日
下午14:00整月牙岛蒙古包大营集合。
14:30分登记报名，开始热身运动。
14:50分开始长跑（教练做好名次统计以及相关事宜）
16:30分统计名次，公布奖项。
17:00整蒙古包大营集合，自助烧烤
二、比赛规则：计时赛
长跑途中设点四个，到点后签名，登记时间（四个点分别要登记时间）
三、奖项设置：
一等奖：奖励半年卡一张，价值元压力锅一个，赠价值元足疗劵一张（一名）
二等奖：奖励季卡一张，价值元电热水壶一个，赠价值元足疗劵一张(三名）
三等奖：奖励月卡一张，赠价值元足疗劵一张(五名）
四、比赛时间：
.10.22
五、客服
-
六、报名方式：
至前台登记信息，如参加篝火烧烤晚会需交元自助烧烤费用。
七、比赛地点：
月牙岛
八、报名时间：
年10月7日——年10月20日
九、报名注意事项：
1.选手若有高血压、心脏病等不适宜运动的疾病，请勿参赛。选手在比赛途中若有身体不适，请自动终止比赛。主办方不承担由于身体原因引发的一切后果。
2.参赛者严禁冒名顶替、弄虚作假等，一经发现立即取消参赛资格。
十、友情提示：
1、穿宽松的衣服，舒适的鞋子。
2、自备点小零食干粮，补充能量。
3、报名费用为自助烧烤活动资金。(会员可带亲属朋友参加）
4、参与会员人数低于30人，活动取消。
5、如遇天气原因（雨，风），活动延期，时间待定。
十一、长跑的好处：
1.提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2.增加肺活量跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
3.锻炼心肌运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。
4.增强免疫力跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。
5.增强身体韧性跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6.消除紧张感慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
7.延缓衰老经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。
8.健美塑形跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。
9.锻炼意志长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。 虽然跑步有这么多好处，但也要遵循一些原则。 跑速慢不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。
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