不锻炼不行，锻炼也不行!这到底是怎么回事儿?
近来，福州不少年轻人喜欢在 而这，可能对身体带来伤害!
这不，福州一博士，因为猛然把长跑路程增加1倍，结果跑出“内伤”，竟然尿出小血块。
而上周日刚落幕的首届福州国际马拉松赛，1.5万人参赛，就有多人“跑伤”，其中1人猝死。半年前，福州还出现大学生长跑后“肌肉溶解”的病例。
医生诊断：“运动性血尿”陈蒙(化名)是名博士，今年41岁，身体一向健康，平时爱跑步，一跑就是半小时以上。前段时间，他去美国出差，看到当地许多人每天至少剧烈运动1小时。他回到福州后，也开始加大运动量，每次至少长跑1小时，一般都要跑10公里左右。没想到，他跑了几天，一次跑步后小便，竟拉出了鲜红色的尿，尿中还有小血块。他吓坏了，医院泌尿外科，找他的老同学——该科副主任医师李涛就诊。
李涛医生排除了陈蒙泌尿系统结石、肾小球肾炎、泌尿系统感染等问题后，判断这是“运动性血尿”。
昨日，李涛说，陈蒙跑步锻炼，肾脏有一定活动度，颠簸运动中肾脏剧烈震动，导致肾内小血管破裂出血，于是出现血尿。所以，他建议患者先休息几天，再恢复以前习惯的运动量和运动方式。经过休息和调整，陈蒙再没有出现血尿。李涛说，他接诊了几例运动性血尿，都是大强度运动后，如游泳、打羽毛球、长跑后，对肾脏造成损伤。
运动过度的几大表现1.感觉到身体疲劳
运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2—3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。
2.肌肉疼痛
运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3—4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。
3.食欲不振
是由于运动量过大，对身体刺激过度，抑制了自身的食欲，此时要注意饮食的营养和搭配。
4.恶心呕吐
运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始，循序渐进。
5.头晕头疼
在剧烈运动之后会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。
6.口渴
大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分。
7.感到精神压力
如果运动之后感到身心不能放松，反倒感觉身心俱疲，应该及时自我调节，减小运动量。
过度运动对人体各系统的影响心血管机能
过度运动可引起心肌毛细血管持续性损伤，心急细胞发生缺氧性损害，心肌收缩性能和舒张性能可产生较为严重的损害，引起心肌力学指标下降，表现为胸闷.心律不齐，休息时心率加快及运动后心率恢复得慢。
过度运动可使血小板的聚集能力明显增强，是外周循环机能出现异常，造成组织缺血缺氧，继而可能造成导致集体运动能力和抗疲劳能力下降。
过度运动有时还是有效血容量骤减，血压下降，引起运动性休克。
神经系统
过度运动可是记忆力下降.头晕.头痛失眠等现象。还可出现资助神经紊乱症状，表现为面色苍白.恶心.汗出.眩晕及耳鸣，甚至导致意识丧失，肌张力丧失而突然晕厥的现象。
骨骼肌机能
过度运动可造成骨骼肌收缩机能下降，物质代谢改变甚至肌肉超微结构损伤，肌肉细胞内钙离子水平紊乱，钙离子浓度增高，肌肉持续酸痛。过度运动还可造成肌腱损伤。
胃肠机能
可引起食欲不振、恶心、肠胃机能紊乱。
泌尿系统
可导致集体大量出汗，肾血流量减少，尿液浓缩，产生高渗原尿。过度运动时，血管收缩是机体缺氧和二氧化碳储留，导致肾脏急性受损，虑过膜通透性增加，可能导致运动性血尿。
免疫机能
促进体内具有免疫抑制作用的激素释放，表现为机体免疫机能被抑制，从而影响健康。剧烈运动时，肾上腺素和皮质醇含量增加，当超过一定程度时，脾脏产生白细胞的能力下降，是淋巴细胞和自然杀伤细胞活性减弱。过度运动导致的免疫力机能降低，增加机体对上呼吸道感染和其他病毒性感染的易感性，使全身乏力，体重下降，易感冒、肺炎、胃肠道感染疾病，并为滋生免疫性疾病，如贫血、类风湿性关节炎，糖尿病提供致病条件。
容易发生运动损伤
刚开始参加体育锻炼的人，有时在连续过量运动情况下课造成骨与肌肉附着点处的疲劳骨折。过度运动可造成慢性关节劳损，表现关节疼痛肿胀。同样可引起前面所说过的跟痛症。
对抗氧化能力
长期过度运动是机体抗氧化能力下降，机体产生的自由基增高，加速衰老。
如何做到适量运动国际医学界推荐的可以对健康产生积极影响的体力活动量为：
每周活动3次以上，每次持续30分钟以上，强度为中等。
不同的人可根据自己的身体状况选择适宜的运动量。运动量是否适宜可根据下述表现制定：
锻炼后有微汗、轻松舒畅感，脉搏10分钟内恢复，饮食、睡眠良好，次日体力充沛，说明运动量适当;如果锻炼后大汗淋漓、头昏眼花、胸闷胸痛、心悸气短、饮食、睡眠不佳，脉搏15分钟内不恢复甚至整天比前一天快，次日感到周身乏力、缺乏运动欲望，则表明运动量过大;如果运动后身体无发热感，脉搏无明显变化，并在3分钟内恢复，说明运动量不足。
冬季肌肉僵硬，运动前先拉伸热身医院急诊科主任肖章武说，最好的健身方法还是坚持有规律的、经常性的锻炼，不要做“突击战士”。运动锻炼应循序渐进，从小运动量开始，然后按自身身体情况，逐渐增加强度和难度。
医院泌尿外科副主任医师李涛提醒，一旦运动后出现肌肉酸痛、乏力和深色尿，或伴有短暂意识丧失、大量出汗、头痛、恶心、呕吐、发热等全身症状，应警惕并及时就医。
医院骨二科主任徐杰博士提醒，运动前要先热身，比如做做拉伸运动，慢跑后再剧烈运动，特别是在寒冷的冬季，肌肉比较僵硬，更要热身，才能避免各种伤害。
（via福建日报
