近年来，为了提高学生的素质教育，教育部已经对中考体育进行全面加强，体育的分数占比也将提升。根据相关精神，我市年中招体育考试分值，预计将有所提高。中招体育考试项目及评分是否有所改变，还需年中招体育考试项目和评分标准文件的说明。
年洛阳市中招体育考试项目为：
1、必考项目：长跑（男子米、女子米），满分26分。2、选考项目：技能类（篮球运球或足球运球二选一），满分17分。3、素质类：（立定跳远或掷实心球二选一)，满分17分。
作为中招体育考试中分值最高的项目，今天分享一份针对长跑的训练计划，希望对大家有所帮助。
中招体育-中长跑中考体育长跑从现在开始要分为体能训练、耐力训练和模拟测试这三个阶段进行系统训练。
长跑过程应该三步一呼三步一吸，先耐力后速度，要匀速更要冲刺，同时要注意避免受伤，选择塑胶场地、穿胶鞋或跑鞋，姿势要合理，鞋带不宜系的太紧。
01阶段训练面临中考体育测试，很多同学认为自己身体素质差，长跑项目肯定很难达标。
有关体育老师认为，从现在开始，学生分3个阶段进行系统训练，有助于提高长跑成绩。
第一阶段
从这现在开始一直到寒假。
这一阶段，学生要按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。
通过这段时间的训练，学生基本可以具备长跑米(或米)的能力。这个阶段完成之后，学生再长跑米(或米)时，就不会有呼吸困难以至于无法坚持跑步的感觉。
第二阶段
从下学期开始，学生主要进行提高速度耐力的训练。
学生要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。
学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将米跑分成2段，每段米。
学生自己计时间，第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练，学生可以逐渐提高自己的跑步速度。
第三阶段
就是在考试前，这一段时间，可以自己进行计时模拟测试。
02中长跑训练中的
注意事项及考试技巧
三步一呼，三步一吸
长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。
为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是米标准场地，就是两圈半，在最后米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
先耐力，后速度
长跑主要考察考生的耐力水平，在训练前期，中考生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟或更多。
在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等。
间歇跑可选米-米-米-米-米等，反复跑可选10组米、5组米、3组米等，考生可根据自己的体力进行选择。
变速跑可选米快-米慢，米快-米慢等。
要匀速更要冲刺
考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后米时，要用尽全身力气，向前冲，“这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样有助于取得好成绩。”
考生在跑步的的过程中一定要注意动作，“考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。”
03如何避免受伤？
1、尽量选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。
上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬;下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。
2、不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋。
3、跑步的姿势要科学合理。
脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。
这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。
4、跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。
经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。
附表：年洛阳中招体育评分标准年中招体育考试满分为70分。由七、八年级过程评价10分和九年级升学体育考试60分两部分组成。其中，过程评价成绩10分由学校组织评价。
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