跑步由于简单方便，时间地点任意选择，成为了全民运动的必备项目之一。或者有些人提到减肥，就会想到跑步，继而选用跑步的方式减肥。可谓说，跑步在许多人心里的地位非常高。
很多人都觉得跑步，无非就是运动一下，身体健康而已。但具体坚持跑步，都有哪些好处呢？大多数人都不了解，我想要是你了解了跑步的这些秘密，你肯定会爱上跑步的。可能你都不敢相信，跑步给你带来的好处，简直超乎你的想象。
平时我们说跑步，基本有三种类型，分别是慢跑、长跑以及短跑
慢跑，是最常用的跑步方式，也因为它是最可行的。慢跑定义为10公里每小时，对于那些不喜欢跑步的人，或是不打算参加任何比赛的人，只要每周慢跑一到两次，就能获得健康益处。对于缺乏跑步经验的人来说，慢跑也是一个很好的开始。
长跑，通常是每小时10公里以上，那你就跨越了门槛，进入了严格意义上的跑步（不是慢跑）。虽然随着年龄增长，过了一定年龄后，我们不能跑的更快，但我们能跑得越来越久，长跑增强心血管健康的好方法。
短跑，主要指的速度训练，或者间隔训练，可以帮助你提高跑步速度、跑步效率、抗疲劳能力以及你的力量和肌肉耐力。速度训练也是减肥最有效的跑步锻炼方式，但它对身体的要求很高。
每位跑者跑步训练的时间都是不同的，有的喜欢在早晨，有的则习惯在晚上。有一位跑者来信表示，自己早晨起来跑步时，感觉没有力气，最多只能跑3公里左右，而到了晚上则有满血复活的感觉。但是，这位跑者从日常工作安排来看，早晨跑步是最好的选择。
那么，该如何合理有效的调整跑步时间呢？
晨跑的优势是这个时间不容易被打扰，早睡早起身体也好，晨跑只要强度不是很大，跑完一天精神都不错，晚上加班或者约会娱乐的时间也不会耽误，一天的时间感觉也多了不少。缺点就是很多人这么早起不来。中国有句谚语“一年之计在于春，一天之计在于晨”，因此晨跑一直是最大众化的一种选择。
夜跑如果你早晨起不来，夜跑就是你的首选了。但夜跑很容易被加班、聚会、娱乐给打乱。对女生来说，虽然没有晒黑的担心，但是要注意安全，不要在很偏僻黑暗环境下跑步，夜跑出事的新闻也见了不少。
在晚上跑步更容易约到跑友，时间上也更灵活、宽裕，所以为越来越多的跑者接受并推广。毕竟早晨5点钟起床跑步对于一个之前没有运动和早起习惯的人来说，还是非常困难的。
而晚上跑步就比较容易了，吃完饭，休息约1-2个小时，早一点8点多，略晚的话9点左右，就可以出门去跑上三五公里。回到家最晚也就是10点左右，正好洗个热水澡，上床看会书后酣然入睡。晚上跑步可以放松一天紧张工作学习后的情绪，大汗淋漓之后再洗澡睡觉，运动产生的轻微疲惫感会睡得特别香，睡眠质量特别好。
长期坚持跑步有哪些好处呢？
1、强身健体，提高免疫力
这是跑步最基础的一个好处了，因为跑步时候你的血液流通速度会增加，增加对氧气的摄入量，免疫力也会提高，进而让身体更棒。经常进行跑步锻炼的人，身体素质一般都比较好。现在尤其是一些中老年人，大多通过跑步来强壮身体。
2、减肥塑形
很多人都不相信跑步能减肥，那是因为你没有坚持下去。另外可能跑步的方式错了。如果可以每天坚持慢跑40分钟左右，那就可以达到较好的燃脂效果，坚持三个月后，肯定能看到效果。如果坚持跑步一年，那改变将是令人赞叹的。坚持跑步，会不断提高我们的肌力，同时加快基础代谢，加速燃烧脂肪，越到后面，你会发现越容易瘦下来，同时还能达到完美塑形的效果。当人体跑步并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。另外，出汗还能消耗身体多余能量，有助于促进脂肪的燃烧分解，从而达到减肥的效果。
3、预防疾病
据国外研究报道，长期坚持跑步的人，能够提高心肺，提高自身免疫力，增强抵抗力，让身体素质变得更好，可以有效降低疾病的风险。减少乳腺癌25%、减少白内障35%、减少胃癌50%、减少抑郁症19%、减少严重心脏病发作50%等。
4、改善皮肤，让气色更好
跑步还有改善皮肤的作用，这一点估计是很多人都不知道的。因为跑步会排汗，身体在排汗液的时候，一些在皮肤底下的杂质也会被排出来，进而清洁了皮肤的毛孔，让皮肤看起来更加晶莹有亮度和光泽。
总不出汗的人，皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔，达到美容护肤的功效。汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除皮肤上的粉刺和痘痘。
夏天不如多运动运动，出一些汗，你立马会感觉皮肤变得紧实细腻，有光泽，痘痘也会减少了。
汗液的功能还不止全身健康的出汗，能在强化体温调节与自律神经同时，随着汗水出来的还有体内的毒素，对于皮肤有着美容的效果。
5、改善视力
现在的大多数人，不是长期对着电脑，就是经常对着手机，视力无形中就不断下降。所以现在的年轻人，近视的概率越来越大。如果近视了，不加以保护眼睛的话，近视就会加速上升。坚持跑步，是个不错的选择。每天户外跑步，至少有半小时的时间让眼睛看向远方，面对大自然的花草树木，这对眼睛是很好的放松休息，可以减少近视的概率。
6、改善肩颈劳损
当下的信息生活，越来越快节奏，我们不是长时间面对电脑，就是长时间低头看手机。这会让我们的肩颈越来越僵硬，甚至会发生问题。坚持跑步的话，通过全身的运动，双手的摆臂，可以让肩颈得到舒展，同时也会让背部保持挺直，长期坚持跑步，可以得到很好的改善。
好处三：改善心情，让你忘掉烦恼，更加愉悦。
跑步过程中会集中许多注意力在跑步以及周边的风景上面。对于生活中许多压力和烦恼也会不那么在意了，慢慢就抛在了脑后，只尽情的享受在跑步中的畅快。
7、加强心肺功能
坚持跑步，会让你的心肺功能变得强大，提高最大摄氧量，向各个器官输送的氧量也会大大增加。另外跑步，可以加速血液循环，改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。强化心血管系统功能，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。坚持跑步，还会增大肺活量，让肺部呼吸肌更发达，使每次换气量变大，肺功能增强。
8、提高肺活量
跑步还是非常的锻炼肺活量的，因为在跑步中呼气起来比较困难，需要进行适当的自我调整。跑步中有时一口气要保持很久，还需要共同用到鼻子和嘴巴，不过一定要注意节奏。
跑步久了，自己的肺活量也会得到提高，在你一口气要爬五楼的时候，可不会怎么喘气了哦！
9、改善肠胃肝脏
坚持跑步，可以改善消除脂肪肝。对肝脏进行排毒，提升肝脏机能，促进肝功能的恢复，缓解肝病。同时坚持跑步，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。
10、变得年轻
坚持跑步，短时间可能看不出来明显的变化，但是长期坚持三年、五年后，就能看到明显的变化。可以改善我们的面貌精神，整个人看起来更加精气神，更有气质，显得非常年轻。难怪人们常说，跑步才是最好的保养品。坚持跑步，可以让你越来越年轻，也活得更年轻。
11、排毒防癌
出汗是最好的排毒防癌方法，主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，清除体内累积物，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。
比如，很多长跑运动员得癌症的比例就很小，这是因为他们通过长期跑步出汗，排出了身体里了铅、汞、砷等重金属，而这些多元素都是癌症的主要元凶。
跑步有这么多好处，那有哪些需要注意的呢？
1、高温时不要跑长距离
不要高温酷暑下跑30公里以上。酷暑夏季长距离跑步危险大，大量失水，身体内核心体温更高，核心体温可能超过42度，容易发生热射病，也诱发心脑血管疾病。夏季跑步比赛都会谨慎参加。
2、跑步出汗要有度
凡事皆有度，出汗也不是没有节制，越多越好。突然大量出汗使体液减少，如果不能及时补充，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，然后机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水。
而脱水会导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。
3、学会正确补水
跑步时补充水份非常重要，特别是炎热的夏季。一般来说，如果出汗量不大，补充白开水或者矿泉水就好，切记不要喝高糖饮料比如碳酸饮料、果汁等。如果出汗量大，则最好补充含电解质的运动饮料或者盐水。出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。
总之，跑步对健康的好处数不胜数，无论是精神上还是身体上。
它能助你燃烧卡路里，强健关节和肌肉，如今身体健康，同时还是增强耐力的好方法。
不够吗？它还能帮助改善你的睡眠，降低压力水平，对抗心血管疾病。
还不够吗？无论你的出发点是什么，只要你想，任何人都可以学会将跑步融入健康的生活方式，前提是要确保你连续负责任的跑步。
也许你是为了减肥，坚持跑步；
也许你是为了健康，坚持跑步；
也许你是为了放松，坚持跑步；
不论什么原因，我们跑步的最终目的都是在努力变成更好的自己，都是为了不在原地踏步、毫无进步，不让自己都瞧不起自己！
虽然，不断前行的道路并不好走，坚持继续跑步也并非那么容易。
但是，只有付出更多的努力、克服巨大的困难、通过痛苦的考验，才能获得自我升华，才会发现自己正在逐渐的变得更好。
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