随着大家对身体健康的重视，运动的人越来越多，大多数人都选择了跑步。随之而来一个问题，有人说跑步时喝水对心脏不好，会让运动效果适得其反，但也有人说跑步时喝水对身体好，能够补充能量。对于这个问题大家各执一词，今天我们就来聊一聊跑步时喝水这件事。
水作为一种介质，是可以帮助人体内维持活动的能量输送到全身上下，水对于人体来说是非常重要的。
跑步喝水跑步前喝水
有一种观点认为，跑步前喝水会引起胃痉挛，但其实，这种观点是错误的。 专家提出，跑步前补水很关键。跑前可以喝少量的水，但不能喝完水里立马跑步，容易出现腹痛或是其他不适。一般是在起跑30分钟前喝-ml的水为最佳，可以补充水分和电解质，提高机体热调节能力，也给了肾脏足够的代谢时间。
跑步前喝水跑步中喝水
运动中的补水，其实是所有补水中最为重要的一个部分。特别是长跑的时候，由于出汗或会丧失大量的水分，如果不及时补充，会导致身体的脱水症状以及一系列的头晕和不适感，所以跑步过程当中是可以喝水的。
但要注意跑步时的补水比较讲究，一般来说建议少量多次，每次喝水的量不能太大，-mL为最佳，可以每隔20-30分钟小口的喝一点水，这样既补充身体中流失的水分，又不会对我们的胃肠道造成太大的负担。
跑步时喝水跑步后喝水
跑完步之后马上大量补水对身体健康有很大影响。由于跑完步，血液循环加快，心跳加快，若此时大量饮水，会对我们的胃肠造成非常大的负担，而且会造成胃下垂，严重的会给心脏造成一定的负担出现意外。因此跑完步后，一般都是先放松调节，要等到身体稳定下来之后再适当补水。
跑步后喝水而且跑步结束后水分的补充不可过度集中，应该逐步进行水分的补充，以保证身体的水分代谢的平衡。大量暴饮只解决了一时的口渴，排尿和出汗增加，不仅使体内的电解质丢失，也增加了心和肾的负担。
还有非常重要的一点，跑步后一定不能喝冷水或冷饮，饮用冷水或冷饮会使血管收缩，毛孔闭塞，大量血流回心脏，加重心脏负荷，还会引起肠胃痉挛。
喝水综上所述，跑步时是可以喝水的，且有益于身体健康，但需适量，否则效果也会适得其反。
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