北京白癜风医院那家好 http://www.bdfzkyy.com/前几天看到一篇文章说跑步和广大网友所说的中国的PS术、日本的化妆术、韩国的整容术共同被列为“四大邪术”，而且跑步位居榜首。文中也列举了很多跑步后逆袭的励志故事，证明了跑步堪比整容，从来不失手、不留后遗症。看到这里，我自己作为一个经常跑步的人，结合身边无数跑步带来后遗症的案例，就有话说了，很有必要跟大家讲一下怎样才能正确跑步，让这一“邪术”发挥价值，而不是真的成了邪术。日常生活中不乏有这样的情景：你在跑步，旁边有个人说着风凉话：“你看你跑步把腿跑得好粗，别跑了”或者是“跑步伤膝盖”之类的言论。总之就是劝你别跑步，对身体不好，还减不了肥。其实减肥的好处是毋容置疑的，只是需要正确的跑步，这点很多人都不清楚，跑步跟走路不同，是有更多学问在其中的。看过运动会上长跑比赛的朋友都知道，里面的运动员普遍有一双又细又长的腿，非常让人羡慕，如果不信你可以自己随便找一个回放看一下。关于伤膝盖，这一点我们用科学研究说话，《美国骨科与运动物理治疗杂志》中一研究指出：“健身跑的人们关节炎发生率仅3.5%，而选择静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%”。所以，你看久坐很显然比跑步还伤膝盖。有鉴于此，跑步让小腿粗还伤膝盖，这锅跑步可不背！这样说很多人还是不信，说膝盖也就算了，我天天跑步小腿是真的越来越粗，这点你怎么解释？别急，这个还真有的说：腿部变粗一般就是肌肉变粗变大导致的对吧，有必要好好说一下肌肉，人体肌肉是由无数条肌纤维组成的，肌纤维家族分为两类，各司其职，一为快肌纤维，一是慢肌纤维。两者作用不同，特点不同。简单来说就是快跑时锻炼快肌纤维，快肌纤维越发粗大；慢跑时锻炼慢肌纤维，慢肌纤维比较娇小玲珑，不会变得粗大只会变得更有韧性，做些轻柔精细活。看到这里你应该明白了，原来那些腿变粗是过度锻炼了快肌纤维。所以我们跑步要以慢跑为主，才能真正达到瘦腿减肥的功效。除了慢跑还有这些跑步建议送给你：1、正确的跑步姿势：你一定很惊讶，我从会走路就会的东西还要你提醒？看看上图跑步的正确姿势，你真的跑对了吗？2、选择空气质量较好的场所：试想如果一趟步跑下来，呼吸道先废了岂不可惜。3、跑前热身，拉伸肢体：不要突然开跑，首先活跃身体，避免拉伤，可以先做原地拉伸小跑。4、循序渐进，量力而跑：一口气吃不成胖子，一口气也跑不成瘦子，不要用力过猛，那样会真的伤膝盖小腿变粗。5、重视跑后拉伸：跑完就停了？不要这样。十分钟左右的拉伸可以缓解肌肉酸痛，还是小腿塑形的最佳时机哦！掌握正确的跑步方法，坚持下去，你也能享受到跑步这一“邪术”带给你的逆袭！注：本文部分图片来源网络，如涉及侵权可联系删除，谢谢！
