跑步这种运动越来越受到广大运动爱好者的喜爱，队伍越来越庞大了。一般来说像这种发展越迅速事物，隐藏的问题就很多。大家都觉得有一套运动服加一双鞋就可以跑步了，这些运动太简单了，殊不知越简单的事情往往做起来就不那么简单了。
前几个月的广东清远马拉松就是一个活生生的例子，2万人参加马拉松，1.2医院，连大夫和床位都不够用了。这就是很多人把跑步这项运动想的过于简单，随便玩玩的后果。
谁都想身心愉悦的去参加运动，但是不具备基本的知识和实践经验，往往会带来适得其反的效果，最简单的来说就是会容易受伤。
你总不会希望躺在路边的是你吧？
下面我们来给大家介绍一些在跑步尤其是中长跑运动中出现的一些症状、伤病的情况，以及出现下列情况时的应对方法。
1.运动性腹痛
原因：准备活动不足；未清除残留在肠道中的粪便；紧张，动作不协调。
预防：做好充分的准备活动；运动前注意进食的时间、进食的内容和进食的量；运动前清除残留在肠道里的粪便。
2.小腿抽筋
原因：长时间运动造成运动疲劳；出汗过多，造成氯化钠、钙、镁的缺失；准备活动不充足；身体状况不佳。
预防：加强身体的全面训练，做好准备活动，炎热的天气进行训练要保证矿物质的补充，身体不佳时候不要参加比赛。
3.运动性低血糖
原因：长时间的剧烈运动导致体内葡萄糖的大量消耗和减少，大脑皮层调节糖代谢的技能紊乱，以及胰岛素的增加所引起。赛前饥饿，情绪过分紧张或机体机能状况不佳时参加比赛也容易引起低血糖。
预防：首先要限制没有锻炼基础的人或身体状况不佳的人参加长跑；空腹禁止参加训练或比赛；赛中补充饮用糖饮料的习惯。4.过度紧张
原因：水平低、运动量一时过大，比赛经验不足、身体状态不佳及患病初愈就参加比赛造成的。
预防：加强身体素质的训练，提高训练水平，循序渐进，赛中合理分配体力，尤其在赛强要做充足的准备活动。
5.运动性血尿
原因：可能是因为跑坚硬的马路，是肾脏长时间震动而导致红血球从肾小球中渗出引起的，腰部猛烈屈伸也容易造成运动性血尿。
预防：一旦出现运动性血尿，首先应该减少运动量，必要时还应停止训练进行必要的治疗
6.中暑
原因：高温闷热，出汗过多而没有及时补充水分和矿物质。
预防：控制训练量；避免阳光长时间直射头部；调整训练时间；运动前和运动时补充淡盐水；保证休息，注意加强营养。
7.汗斑
原因：一种皮肤病，接触带菌者引起。
预防：这有什么好预防的，跑完步洗澡就行了，但是切记洗长时间的热水澡，时间长了会造成静脉曲张。
8.运动性贫血
原因：运动量过大
预防：调整运动量，增加营养，尤其增加含蛋白质、含铁丰富食物的摄入就能得到缓解，例如绿色蔬菜、水果、各种瘦肉、肝脏、蛋类及豆制品等。
9.运动性蛋白尿
原因：没有定论，原因多种多样。
预防：科学安排训练量，调节运动员的情绪，加强营养。
10.肝区疼痛
原因：没有定论。
预防：加强身体全面训练，做好准备活动，注意跑步节奏，体力不佳者或病后初愈应避免参加长跑。
11.日光性皮炎
原因：长时间曝晒。
预防：适当增加户外训练，提高身体对日光的耐受性；长时间在阳光下训练，可戴凉帽；在过敏皮肤上涂抹药水。
12.骨膜炎
原因：场地太硬；脚落地技术不正确；准备活动不充分。
预防：做好准备活动；着地技术要正确，要注意利用缓冲力；运动鞋、场地的选择；初练长跑者，要掌握好适宜的运动量，防止过度疲劳。
13.其他：
脚磨伤、扭伤、肌肉拉伤、腿部摔伤、骨折等
预防：做好准备活动，注意选择合适的运动鞋和场地，学习正确的技术动作，长跑的组织工作。
建议：
一、跑步前做10~15分钟的拉伸、热身运动，然后开始跑时一定要慢慢加速，注意跑步节奏；
二、建议穿着合脚舒适的运动鞋；
三、跑步动作一定要正确，尤其是着地技术，不会没关系，后面我们会陆续推出相关资讯；
四、跑步前不要空腹，至少用餐后一小时再进行锻炼，最好能拉完粑粑再去；
五、跑完步做10分钟左右的全面拉伸；
六、大病初愈者或身体不佳者，注意循序渐进的训练；
七、控制跑步速度，这样能获得合适的运动心率，跟不上跑得快的也别特么的玩命跟，差不多就行了，命是自己的；
好了，希望大家从中能学到有用的知识，避免不必要的受伤。
“健康无限、快乐无限”
赞赏
